Tout le monde veut manger de manière satisfaisante et perdre du poids en excès car la faim constante est la principale raison des interruptions de régime. Les nutritionnistes disent qu'il existe de nombreux produits de perte de poids sains qui sont bons pour se remplir et aider à brûler les graisses. Incluez-les dans votre alimentation tous les jours, supprimez les sucreries et la malbouffe, et le poids commencera à s'estomper doucement.
Comment manger et perdre du poids
Il n'y a pas d'aliments qui brûlent littéralement les graisses dans le corps. Il existe des aliments avec d'autres propriétés qui sont importantes pour votre corps. Elle est:
- Augmente le métabolisme. . . Le métabolisme rapide ne permet pas de conserver les aliments "en réserve".
- Supprime la sensation de faim. . . Vous mangez moins, vous ne vous étirez pas le ventre, vous vous habituez petit à petit aux petites portions.
- Crée un déficit calorique. . . Vous pouvez manger beaucoup d'aliments peu énergétiques (jusqu'à 30 kcal pour 100 g) et rassasier votre faim comme un gros morceau de viande (150 kcal pour 100 g). La carence en calories est l'une des clés de la perte de poids.
- A un effet positif sur la fonction intestinale.. . . Une bonne digestion est essentielle pour le métabolisme.
5 meilleurs aliments pour brûler les graisses
Les aliments avec plusieurs qualités diététiques importantes sont particulièrement actifs pour aider à perdre du poids. N'oubliez pas cette liste de produits de perte de poids. Inclure au menu tous les jours, 1 à 2 fois par jour :
- Pamplemousse;
- avocat;
- yaourt nature;
- œufs de poule ou de caille;
- Thé vert.
Pamplemousse
<1_img_centerxx>La moitié de ce fruit une demi-heure avant chaque repas principal vous aidera à manger moins et à accélérer la perte de poids. Cela est dû à la naringine et à l'inositol - des substances aux nombreuses propriétés bénéfiques. Elles sont:
- Brûle la graisse corporelle et accélère le métabolisme (processus métaboliques).
- Empêcher les glucides de devenir en surpoids.
- Améliore la digestion.
- Contrôler les fluctuations de l'hormone insuline.
Les avantages du pamplemousse pour votre alimentation :
- Les fruits contiennent moins de sucre que les autres fruits.
- Il a une faible teneur en calories - 29 kcal pour 100 g.
Inconvénients de ce fruit :
- Irritant pour l'estomac et la muqueuse intestinale. En cas de gastrite et d'ulcères à jeun, le pamplemousse ne doit pas être consommé.
- Allergène fort, comme tous les agrumes. Surveillez la mesure, commencez par de petites portions.
Des œufs
Ils contiennent beaucoup de protéines facilement digestibles. Il aide à perdre du poids et à maintenir les muscles, élimine la faim, contrôle le niveau de l'hormone de l'appétit - la ghréline. Autres substances importantes dans les œufs :
- Vitamine D - renforce le tissu osseux.
- Graisses - saturent rapidement le corps.
Les œufs n'affectent pas le taux de mauvais cholestérol, ils ne provoquent donc pas d'athérosclérose. Ils peuvent être consommés tous les jours s'il n'y a pas d'allergies et de problèmes de foie (le jaune a un effet cholérétique). Conseils d'experts pour perdre du poids :
- Au lieu d'un sandwich ou d'un pain, faites bouillir ou faites frire 2-3 œufs pour le petit-déjeuner, faites-en une omelette. Cela vous aidera à oublier la faim pendant 3 à 4 heures.
- Si vous n'avez pas de problèmes de foie, mangez jusqu'à 3 œufs par jour.
- Pour une perte de poids plus rapide la nuit, n'utilisez que des blancs d'œufs : laissez le jaune pendant la première moitié de la journée.
Thé vert
C'est la meilleure boisson minceur. Il devrait être inclus dans le régime 2-3 fois par jour. Buvez une tasse entre les repas ou une demi-heure avant les repas pour accélérer la perte de poids. Important : seul le thé vert est utile sans additifs - sucre, arômes. La boisson contient des catéchines : ces substances aident à brûler la graisse sous-cutanée existante, en particulier dans l'abdomen, et à prévenir une nouvelle accumulation. Un autre avantage du thé vert est qu'il accélère le métabolisme et réduit la faim.
Avocat
Ce produit contient des acides gras monoinsaturés, parmi lesquels se distinguent les acides oléiques. Il supprime la faim, donc la moitié ou 1/4 d'un avocat comme collation est une excellente option pour ceux qui perdent du poids. En plus des graisses saines (28 g pour 1 fruit), l'avocat contient :
- Fibre. De plus, il améliore la fonction intestinale et augmente également la satiété.
- Protéines végétales. Il est plus facilement absorbé par l'animal.
Recommandations pour manger des avocats pour perdre du poids :
- Faites très attention à la taille des portions, car le contenu calorique de 100 g du produit est de 212 kcal. En même temps, ne mangez pas plus de la moitié d'avocat dans une salade ou 1/4. - dans un sandwich.
- Ne pas associer ce produit avec de la viande : le plat sera difficile à digérer. Mélanger avec des légumes, des herbes.
- Remplacez le beurre, les sauces sur les sandwichs et, dans les salades, la pulpe d'avocat fouettée.
Yaourt nature
C'est une bonne option pour une collation, un petit-déjeuner ou un dîner pour perdre du poids. Si vous choisissez le yaourt grec, vous obtiendrez beaucoup de protéines légères pour remplir votre corps rapidement. Il contient peu de glucides, ne provoque pas de fluctuations de la glycémie.
Une autre propriété importante du yaourt est qu'il améliore la digestion grâce à ses probiotiques. Cela profite au métabolisme.
Recommandations de sélection et d'utilisation :
- N'achetez pas de produit sans gras - prenez 2% : il sature mieux et n'interfère pas avec la perte de poids.
- Remplacez le yogourt par de la crème sure, de la mayonnaise et des vinaigrettes lorsque vous faites mariner de la viande, de la volaille ou du poisson.
- Regardez attentivement la composition - évitez le sucre, les saveurs et les arômes.
- Achetez du yogourt avec des quantités plus élevées de vitamine D et de calcium pour accélérer la perte de poids.
Produits utiles pour perdre du poids
Pendant un régime, il n'est pas nécessaire de choisir uniquement des aliments hypocaloriques.
Même les noix grasses ou le poisson, s'ils sont consommés correctement, apportent des bienfaits à la silhouette.
Remplissez la moitié de l'assiette de légumes, fruits, herbes. Obtenez le reste du volume avec des protéines et des graisses saines - mangez de la viande, des fruits de mer, des œufs, de la volaille, du poisson, des graines et des huiles végétales. Avec ce régime, vous perdrez du poids sans avoir faim.
Répartissez les aliments diététiques pour perdre du poids aux repas comme suit :
- Petit-déjeuner. . . Céréales (avoine, orge perlé), fruits, baies, noix, yogourt faible en gras, fromage cottage, œufs.
- Dîner. . . Viande, volaille, poisson, riz non poli (brun), sarrasin, légumes.
- Dîner. . . Poissons, fruits de mer, œufs, herbes.
- Collations. . . Noix, agrumes, fromage blanc, fromages (feta, fromage feta).
Des noisettes
Ce groupe d'aliments est riche en calories (550-620 kcal pour 100 g) mais présente de nombreux avantages. Les noix contiennent des protéines et des acides gras, elles soulagent donc rapidement la faim et améliorent les processus métaboliques. Prenez 20-30g pour une collation ou ajoutez à vos céréales de petit-déjeuner pour recharger votre corps pendant longtemps. Les noix les plus utiles pour perdre du poids :
- Amande. . . Contient de la L-Arginine, un acide aminé qui aide à brûler activement les graisses et à brûler les calories pendant l'exercice. Mangez une poignée d'amandes avant le cardio pour améliorer vos résultats.
- Noix. . . Il a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, régule les niveaux d'hormones.
- pistaches. . . Réduire le taux de cholestérol, contrôler le métabolisme des graisses. Important : évitez les pistaches salées - elles retiennent les fluides dans le corps.
- Pignon. . . Le produit est riche en graisses (par rapport aux amandes ou aux pistaches), mais sature davantage et contrôle le niveau de l'hormone ghréline.
poisson gras
Les protéines de ce groupe alimentaire sont plus faciles à digérer que celles de la viande. Un autre avantage des poissons gras sont les acides oméga-3 : ils saturent rapidement et longtemps, ne laissent pas apparaître de dépôts excessifs. Le chiffre bénéficiera :
- Saumon. . . Le meilleur poisson rouge pour perdre du poids. Il augmente la masse musculaire, ce qui vous aide à brûler plus de calories.
- Truite. . . Un substitut économique au saumon, qui ne lui est pas inférieur en qualités diététiques.
- sardines. . . Riche en vitamine D, phosphore, calcium, contrôle la glycémie. Important : les sardines se trouvent généralement sous forme de conserves, mais elles ne sont utiles que dans de l'huile sans additifs.
Recommandations pour manger du poisson pour perdre du poids :
- Cuire à la vapeur ou au four. N'utilisez pas de sauces grasses dans le processus : choisissez du jus de citron, de l'huile d'olive, du yaourt nature pour cela.
- Évitez les poissons salés - ils peuvent provoquer des ballonnements. Refuse également de fumer: il a un contenu calorique plus élevé, contient souvent des additifs dangereux dans la composition.
- Incluez du poisson gras dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine.
viande de régime
La principale source de protéines pour perdre du poids est la volaille maigre : poulet, dinde. Avant la cuisson, ils enlèvent la peau, enlèvent les os. Des bouillons à base de volaille, des soupes et d'autres plats chauds sont préparés. Ce groupe de produits convient au déjeuner ou au dîner, associé à des céréales, des pâtes dures.
Pour perdre du poids, on utilise du filet de poitrine - la partie la plus fine de l'oiseau.
La norme pour 1 repas est de 100-120 g.
Quelques fois par semaine, le menu est complété par d'autres types de viandes diététiques :
- Veau. . . Une viande jeune aux fibres délicates et un minimum de gras est très saine. Il est bien absorbé et augmente la masse musculaire. Les parties les plus fines sont le cou et la jambe.
- Du boeuf. . . En termes de propriétés, c'est la même chose que le veau, il a une faible teneur en matière grasse, mais prend plus de temps à cuire.
- Viande de lapin. . . Ne provoque pas d'allergies, améliore le métabolisme des lipides. En termes de contenu calorique, un lapin est plus léger que le bœuf.
Produits laitiers allégés
Le lait écrémé est une bonne source de protéines légères, de phosphore, de vitamine D. Le calcium, également présent dans les produits laitiers, accélère la combustion des calories et les dépôts en excès. Perdre du poids aidera :
- Cottage cheese. . . Excellente option pour le petit déjeuner, le dîner, les collations. Il sature bien, renforce les muscles, supprime la faim. Vous n'avez pas besoin d'acheter du fromage cottage faible en gras. Un produit de 2 à 5% de matières grasses ne nuit pas à la perte de poids.
- Lait. . . Utilisez-le pour la bouillie du matin, les smoothies aux fruits.
- kéfir. . . Améliore la digestion et la santé intestinale. Si vous n'aimez pas le goût aigre de la boisson, remplacez-la par du yogourt nature.
Légumes et feuilles vertes
Les meilleurs aliments dans l'alimentation sont ceux riches en fibres. Il remplit le tube digestif et vous aide à ne plus avoir faim. Votre autre tâche est d'améliorer le fonctionnement des intestins, d'éliminer les toxines. Pour perdre du poids, mangez des légumes frais et des herbes. Seule exception, les pommes de terre, mais il vaut mieux les mettre rarement au menu : elles contiennent trop d'amidon.
L'avantage maximum pour la figure sera apporté par:
- asperges, haricots verts. . . C'est un accompagnement idéal d'une viande ou d'un poisson lors d'un régime.
- Épinard. . . Il contient des protéines, du fer, du potassium, accélère le métabolisme. Utilisez les épinards dans les salades ou les smoothies.
- persil, aneth, laitue. . . Ils sont faibles en calories mais riches en fibres, digérés lentement et suppriment la faim. Ajoutez-les à chaque repas.
- Tout type de chou. . . Un produit hypocalorique stimule le métabolisme, sature longtemps.
- céleri. . . Pour perdre du poids, les pétioles sont plus utiles que la racine.
Fruits et baies
C'est un excellent remplacement pour les bonbons d'usine, mais vous devez faire attention avec cela. Les fruits et les baies contiennent du sucre naturel et en grande quantité, il inhibe la perte de poids. Pour améliorer votre silhouette, recherchez des variétés savoureuses le matin. Choisissez plus souvent :
- agrumes. . . Le citron, le pamplemousse et le citron vert sont idéaux pour perdre du poids. Mangez moins souvent des oranges, abandonnez les mandarines.
- Pommes. . . Privilégiez les variétés vertes.
- pastèque. . . Il contient beaucoup de sucre, mais élimine activement les liquides, il est donc utile pour perdre du poids.
- Un ananas. . . Contient des substances qui décomposent les graisses.
- myrtilles, myrtilles, myrtilles. . . Ils contiennent 26 à 40 kcal pour 100 g, peu de sucre et beaucoup de fibres. Utilisez-les dans les smoothies, les céréales, ajoutez-les au fromage cottage, au yaourt.
- poires. . . Sur 1 pc. - 15% de l'apport quotidien en fibres.
- bananes. . . Prenez-les pour une collation : Un produit riche en calories a un faible indice glycémique (18 unités). Les fruits contiennent du potassium, qui déplace les sels de sodium et soulage l'œdème.