Comment le faire: la barre est un exercice isométrique (statique). L'essentiel est de tenir correctement le corps. Suivez l'exemple de la photo: le dos et les jambes sont droits, le bas du dos ne doit pas céder ni plier. Pumping: Avec une bonne exécution, non seulement les muscles de presse, mais aussi le dos, les fesses, les jambes et les bras sont pompés. L'affiche et le tonus musculaire générale s'améliorent.
Des pompes
Comment le faire: acceptez la pose de barre dans les bras étendus comme un match. Ensuite, tombez lentement aussi bas que possible. Ensuite, avec le même retour lentement du corps à la position de départ. Pumping: agit sur les muscles de la poitrine, les mains et la presse.
Renforcer les muscles des hanches et le dos
Comment faire: restez à quatre pattes. Étirez la jambe gauche et la main droite sur une ligne droite. Ensuite, inclinez-les lentement et appuyez sur le coude droit du genou droit. Redresser à nouveau. Faites de même avec votre pied droit et votre main gauche. Pumping: Il entraîne le corps et les muscles qui fléchissent bien la cuisse. Renforce et étire les muscles du dos, du fessier et des muscles lombaires.
Squatter
Comment faire: mettez vos pieds larges sur vos épaules, en faisant entièrement confiance en tout le pied. Commencez à vous asseoir lentement sur une chaise imaginaire. En même temps, les genoux et les pieds doivent être au même niveau et le dos sera droit. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez lever les mains devant vous. Montez ensuite le plus lentement que possible. Pompage: fesses, hanches et muscles caviar.
Presse et taille
Comment faire: Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras sur votre tête, plier vos jambes sur vos genoux. Ensuite, avec des mains droites, vous devez soulever lentement votre corps et toucher les chaussettes. Retournez lentement à la position de départ. Pompage: muscles de coquille et diminution de la taille.
Exercices de perte de poids de tout le corps
Grâce aux progrès scientifiques et technologiques, le niveau de nos vies a augmenté. Cependant, curieusement, l'état de notre santé s'est aggravé. C'était la faute de ceci était une nutrition incorrecte et le régime de jour, les mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire de la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cet état de choses, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que dans toute entreprise, l'essentiel est de commencer! Pour atteindre le résultat, vous devez faire un effort. Comme le dit le vieux proverbe russe, "vous ne pouvez pas obtenir un poisson facilement du lac"! Donc, comme vous le savez, vous devrez essayer de manière approfondie pour obtenir un résultat.
La plupart n'atteignent jamais leurs objectifs et ont cessé de s'entraîner. La raison est dans les exercices incorrectement sélectionnés. Par exemple, quelqu'un veut perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, faisant fanatiquement tous les types d'exercices de presse. Cependant, il est vraiment impossible de perdre du poids en un seul endroit. C'est pourquoi vous devez effectuer des exercices de perte de poids de tout le corps. C'est le seul moyen, soumis à une bonne nutrition, il est possible de perdre du poids et de maintenir du poids.
Comme vous le savez, toute activité physique brûle des calories. Il est logique que plus la charge soit difficile et grande, plus les calories seront dépensées. Lorsqu'ils effectuent des exercices multi-Mudo (de base) lourds, ils sont utilisés beaucoup plus de muscles que lorsqu'ils effectuent des exercices plus légers (isolatrices). Par conséquent, ils brûlent beaucoup plus de calories. Une conclusion simple suggère - ne perdez pas votre temps sur des exercices inefficaces!
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Squatter. Lors de l'exécution de cet exercice, les muscles sont surtout impliqués. Il peut être effectué presque partout car il ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Cependant, si possible, il est préférable de faire des squats avec une barre d'épaule. Le poids supplémentaire augmente considérablement l'efficacité de cet exercice. Squats avant une sensation de brûlure dans les muscles.
- Traction de Stannaya. Cela implique également un grand nombre de grands et petits muscles. Cependant, vous aurez besoin d'un bar ou d'un haltère pour effectuer cet exercice.
- Terminaux. Cet exercice renforce non seulement les fesses et les muscles de la cuisse, mais brûle également bien les calories. Il est préférable de vous présenter avec des haltères ou une barre d'épaule.
- En cours d'exécution. Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. Cependant, n'oubliez pas que courir dans l'air frais est beaucoup plus efficace que de courir dans une pièce fermée dans un tapis roulant.
- Natation. Pendant la natation, presque tous les muscles de notre corps sont impliqués, ce qui le rend extrêmement efficace pour perdre du poids.
- Push -Us du sol. Lors de cet exercice, presque tous les muscles de notre corps sont également impliqués dans différentes extensions. L'option la plus simple est de pousser vos genoux.
- Vélo. Cela aidera non seulement à brûler un grand nombre de calories, mais aussi à améliorer bien et à applaudir.
- Sautant sur une corde. Un exercice simple et efficace pour la perte de poids. N'oubliez pas que vous devez sauter intensément!
Exercices de perte de poids: liste des plus efficaces
La plupart des gens veulent avoir un corps sportif mince, mais tout le monde n'atteint pas le résultat souhaité. Cela est dû tout d'abord avec le fait que beaucoup ne savent pas comment s'entraîner correctement et quels exercices sont les plus efficaces pour la perte de poids.
Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones à problèmes ou de l'ensemble du corps?
Les experts du domaine de la formation ont prouvé qu'en perdant du poids, il est impossible de brûler les graisses localement, c'est-à-dire uniquement à partir de la zone problématique, par exemple dans l'abdomen. Mais encore, vous pouvez toujours rencontrer des gens qui sont convaincus du contraire. Le meilleur choix sera une combinaison de l'entraînement dans tout le corps, en mettant l'accent sur le développement de zones problématiques. Pour atteindre le meilleur résultat, le programme de formation doit être compilé en fonction du niveau de formation d'une personne, de ses paramètres et des objectifs qu'il souhaite atteindre.
L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur tout groupe musculaire, qu'ils considèrent tardive ou problématique. Par exemple, avec les personnes grasses de l'abdomen, commencez à faire de l'exercice dans la presse. C'est fondamentalement mauvais. Cette approche ne vous permettra pas seulement de vous débarrasser des kilos en trop, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac commencera à paraître plus encombrant.
La formation basée sur l'étude uniforme de tous les groupes musculaires deviendra un outil efficace pour se débarrasser du surpoids. En utilisant ce programme, vous pouvez augmenter la consommation d'énergie du corps plusieurs fois, ce qui entraînera donc une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure des exercices que vous aimez afin que la formation ne s'inquiète pas, ce qui augmentera considérablement les chances de voir le résultat souhaité.
12 Exercices de perte de poids plus efficaces
Si le choix est tombé dans la formation de tout le corps, incluez les exercices suivants dans le programme:
- Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces lors de la perte de poids, car de nombreux muscles sont activés lorsqu'ils sont effectués, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une augmentation hormonale. Vous pouvez transporter les muscles du fessier, les muscles des jambes, ainsi que la presse arrière et les extenseurs, même pour stabiliser et maintenir le corps. Vous pouvez vous présenter dans les variations suivantes: Squats classiques, «pli», «jus», Smith se sont accroupi et autres.
- La traction de Stannaya est un exercice pendant lequel presque tous les muscles sont inclus autant que possible. Il est assez compliqué en termes techniques, il ne poursuit donc pas de gros poids dans la première leçon. Il existe plusieurs options: Classic Land Survey, "Sumo", Dead Impulse, Rouman Traction et autres.
- Les poumons sont un excellent exercice pour étudier les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de l'effectuer avec du poids, étudiez la technique correcte: le genou de la jambe avant ne doit pas aller au-delà du pied, le boîtier est situé directement et perpendiculaire au sol, la jambe arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Les poumons peuvent être fabriqués en mouvement, en place avec une longueur d'avance ou en arrière, avec un changement de jambe dans un saut.
- Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec votre poids pour étudier les muscles et les muscles de la poitrine. Pour une variété, vous pouvez l'exécuter non seulement à partir du sol mais aussi de la banque, en mettant l'accent sur une main sur le ballon et dans d'autres versions.
- Le tir est un exercice idéal pour le développement du dos, des épaules et des muscles des bras. Il est assez difficile, afin que les filles puissent commencer par des tir dans un simulateur spécial - gravitron ou une bande élastique dans la barre horizontale.
- Burpa est une énergie intensive et accessible pour une perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps ainsi que le métabolisme, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse.
- La barre est un exercice qui développe le corset musculaire avec l'inclusion de muscles des stabilisateurs. Il est recommandé de commencer l'exécution de 20 à 30 secondes, augmentant progressivement la durée de chaque approche. Options: barre classique dans les coudes, en bras droits, côté, barre inverse et autres.
- Étoile. L'essence de l'exercice est de sauter avec des applaudissements de paume sur votre tête. Il développe non seulement une résistance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
- Scalolas. De la position de départ, comme la planche, il est nécessaire de tirer alternativement le genou de chaque jambe vers le corps, en remplaçant les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice est axé sur le travail des muscles de la presse, le dos et les mains.
- Push -Ups inverse - un exercice qui étudie activement les triceps. Vous pouvez les faire sur un banc, une chaise, un lit.
- Courir en place avec le genou se soulevant au parallèle avec le sol. Il est parfait pour le développement de la résistance, l'activation des processus métaboliques, l'inclusion dans le travail de nombreux muscles.
- Sautant sur une corde. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais ils incluront également les muscles des jambes, les jambes et les fesses au travail.
Les performances de ces exercices n'auront qu'un seul effet si le régime équilibré correct avec une légère carence en calories est observé.
Une approche complète des classes de perte de poids rapide
Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, et il n'y aura pas suffisamment de formation dans le salon. Dans ce cas, une approche intégrée est requise.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une courte charge, y compris des exercices pour chauffer les muscles et les articulations et l'étirement. S'il y a un souhait et une opportunité, vous pouvez organiser une course du matin, littéralement pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, vous devez vous allouer du temps à intervalles de petite gymnastique. Essayez de marcher un peu, de la chaleur. Si possible, effectuez, par exemple, 50 squats et 50 performances d'un exercice de presse, ce qui peut être fait même sur votre lieu de travail. C'est simple, mais très efficace. Lorsque vous perdez du poids, n'oubliez pas, mais il vaut mieux donner la préférence à une formation régulière. Visitez la salle au moins 3 fois par semaine, en combinant l'entraînement cardio avec des exercices de force.
Exercices pour perdre du poids de tout le corps qui donnent un résultat visible rapide
De nombreuses femmes, préoccupées par des kilos en trop, recherchent un moyen de perdre du poids tout au long de leur corps, pas localement. Les exercices pour cette perte de poids existent vraiment, ce n'est pas un conte de fées ou un miracle. Cependant, ne pensez pas que tout sera facile et simple. Le fait même qu'un certain exercice élimine les graisses dans toutes les parties du corps parle de sa complexité. Autrement dit, il sera assez difficile de l'accomplir, mais si cela ne l'arrête pas sur le chemin d'un rêve bleu - cet article est définitivement pour vous.
Exercices de perte de poids de tout le corps
Chaque exercice est préférable de répéter environ 5 approches.
- La position de départ - levez-vous, placez vos pieds largement de vos épaules. Pliez vos mains, les paumes parallèles au sol. Ensuite - commencez à pousser vos genoux, en les conduisant à vos paumes. La chose la plus importante est de ne pas abaisser les paumes ci-dessous et de garder votre uniforme de posture.
- Nous sommes entrés dans une position couchée, avons pressé nos genoux dans la poitrine en expiration. Le dos doit être droit, l'estomac doit être serré et les jambes sont droites.
- La situation ment. Les jambes sont pliées et surélevées, diluées et conduisent les jambes. La chose la plus importante est de voir que le bas du dos est pressé vers le sol.
- À nouveau à l'arrêt de mentir. Empreintes de pas, simulez la course avec une élection élevée des genoux.
- Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, laissez vos mains en position directe au-dessus de la tête. Expirer - élever le corps avec un virage sur le côté droit et, en même temps, en appuyant sur le genou droit dans la poitrine. En inhalation - la position d'origine.
- Commencez à connecter les charges aérobies dans votre vie sportive - faire du vélo, des vidéos, des sports de marche avec des bâtons. Soit dit en passant, cette marche sportive implique la plupart des muscles du corps, et c'est avec sa faible popularité.
- Reliez votre dos, soulevez vos jambes et traversez-les dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, mettez vos mains le long du corps, reposez vos mains sur le sol. Inspirez - Tirez votre estomac, bougez un peu en arrière, soulevant vos hanches et retirant vos jambes derrière votre tête. Pour ce faire normalement, vous devez vous aider avec vos mains. Expirer - Filtrez les muscles de la presse avec toute votre force, abaissez lentement vos jambes. Pour un excellent résultat, cela convient à cela environ 9 fois.
- Rire - Les genoux avant le soutien en forme de chaise, mettez les coudes dans le siège. Terminez vos jambes et reprenez-les pour qu'ils forment une seule ligne droite avec votre corps. Après cela, vous devez étirer les muscles de la presse. En aucun cas, ne mettez pas en évidence les fesses! Vous devez respirer calmement dans cette position, vous devez rester à la hauteur d'une minute. À chaque formation ultérieure, le temps de séjour dans ce poste doit être augmenté.
- Levez-vous, laissez vos jambes à distance de la largeur des épaules. Laissez vos mains au-dessus de votre tête. Les chaussettes doivent regarder dans différentes directions, filtrer soigneusement les muscles de la presse, en pliant les jambes. Abaissez le cul, comme s'il était assis sur une chaise. Dans cette position, vous devriez prendre une minute, puis redresser très rapidement et sauter. Après - pliez à nouveau vos jambes, en partant en demi-taille. Répétez l'exercice 12 à 15 fois.
- Restez en avance, vos jambes sont plus larges que les épaules à distance. Mains dans les coutures, ci-dessous. Passez à gauche, en pliant la jambe correspondante. La loi en ce moment reste droite. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos bras vers l'avant. Ensuite, vous pouvez revenir à la position de départ et répéter encore 11 fois.
Chocolat pour la perte de poids
Soit dit en passant, une étude a récemment prouvé que les personnes qui mangent au moins une tranche de chocolat trois fois par semaine ont un indice de masse corporelle inférieur. Et cela indique sa stimulation du métabolisme, au moins, ne refuse donc pas les lobes des lobes. Cependant, il vaut mieux manger du chocolat foncé ou amer - c'est plus utile. Vous pouvez donc vraiment perdre du poids sur tout votre corps, la chose la plus importante est de vraiment définir cet objectif et d'y aller, quoi qu'il arrive.