Le nom de famille de ce nutritionniste est devenu le nom de la maison: "Je suis assis à Dukan", au moins un de nos amis ou nous-mêmes nous avons dit de tels mots. Pas étonnant que Pierre Ducan ait étudié (et continue d'étudier) les habitudes alimentaires de ses patients il y a 25 ans et a développé la méthodologie de l'auteur pour la perte de poids. Après la sortie du livre "Je ne peux pas perdre du poids", non seulement vos patients en ont parlé, mais aussi tous ceux qui rêvent de s'adapter. Et cela, nous serons honnêtes, presque tout. En plus d'une approche systématique et intelligible, plusieurs livres, plus de 500 recettes, le régime du médecin a gagné en popularité grâce au programme de formation interactif individuel en ligne. Le point principal est qu'à tout moment vous serez soutenu par des nutritionnistes (y compris Dukan lui-même), j'ai corrigé le programme, des missions de nuit au réfrigérateur.
Étapes alimentaires
Contrairement à de nombreux régimes rusés, où les grammes et les calories doivent être pris en compte, choisissez la nourriture par couleur, congelez avec une fourche à l'embouchure de 17,59 ou des glucides de glucides, Pierre Ducan a divisé l'ensemble du processus d'atteindre et de préserver le poids souhaité en 4 étapes. Deux initiales visent la perte de livres supplémentaires, les deux suivantes - dans le cadre du résultat. Un détail important est la consommation quotidienne de son d'avoine. Ils gonflent, provoquant un sentiment de saturation et accélère le processus de métabolisme.
Attaque: perte de poids rapide. Ducan est catégoriquement contre la faim. Par conséquent, même pendant la période la plus difficile, il est possible de choisir parmi 72 produits. Ils sont tous riches en protéines qui stimulent le processus de perte de poids. De plus, la graisse est brûlée et les muscles restent intacts.
Durée: 2 - 7 jours
Perte de poids: 1,5 - 4 kg
La quantité de son d'avoine: 1,5 cuillère à soupe. l.
Activité physique: 20 min. par jour
Alternance: réalisation progressive du bon poids. Le processus de perte de poids diminue un peu, mais ne s'arrête pas. 28 types de légumes sont ajoutés aux protéines. Ducan recommande de manger, de changer les jours de protéines (BB) et de légumes en protéines (BO).
Durée: 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire
Perte de poids: une moyenne de 1 kg par semaine
Nombre de son d'avoine: 2 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 30 min. par jour
Consolidation: dépendance à l'égard du nouveau régime pour éviter le yo -yo. Vous avez atteint l'objectif, mais le corps veut retourner les kilogrammes perdus. Pour rester dans les gagnants, vous avez besoin de cette étape. Peu à peu, retournez le reste des produits (farine, fruits, fromage) dans le menu et ne pas même nié des fêtes de fête. Pour garantir avec des fluctuations claires de poids, Dukan présente des protéines uniquement jeudi.
Durée: 10 jours pour chaque kilogramme perdu
La quantité de son d'avoine: 2,5 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 25 min. par jour
Stabilisation: Nous mangeons ce que nous voulons, mais suivons les trois règles. Enfin, vous pouvez tout payer, mais tout au long de votre vie, c'est nécessaire: 1. Chaque jeudi, il n'y a que des protéines. 2. Pour refuser l'ascenseur et marcher tous les jours pendant 20 minutes. 3. Conduisez trois cuillères à soupe de blanc d'avoine quotidiennement.
Durée: toute vie
Nombre de son d'avoine: 3 cuillères à soupe. l.
Activité physique: 20 min. par jour
Comme vous l'avez réalisé, Ducan fait attention non seulement à la nutrition, mais aussi avec un effort physique, cependant, très non lié. Des promenades de 20 à 30 minutes par jour - pas de défaillance. D'autres types de charges cardio restent à leur discrétion.
100 produits autorisés
La liste des produits autorisée selon la méthode Ducan, selon la scène, compte 72 à 100 produits. Il n'y a pas un tel bonheur dans aucun régime alimentaire. 72 contenant la protéine du produit est la viande maigre, la volaille et le poisson, les fruits de mer, les œufs de poulet, les produits laitiers avec 0% de graisse sans additifs et édulcorants, ainsi que des protéines végétales (tofu ou son avoine). Dans la deuxième étape, 28 types de légumes sont ajoutés: courgettes, artichauts, aubergines, tout chou frisé, haricots verts, carottes, concombre, tomate, radis, betterave, épinards, citrouille, etc. Les champignons et le soja sont également inclus.
Contre-indications
Parmi ceux contre l'indication inconditionnelle au régime alimentaire, à l'hypertension, aux maladies gastro-intestinales du ducan, à l'athérosclérose, au végétarisme rigoureux, aux enfants et à l'adolescence. Les soins doivent être traités par diabète, allergies sujets à la dépression et aux personnes dont le travail est associé à une concentration croissante (moteurs, médecins). Les femmes qui prévoient une grossesse attendent un enfant ou l'allaitement maternel, vous pouvez observer le régime alimentaire de Ducan, si vous faites le troisième pas comme base, excluez la cinquième protéine et ajoutez une partie des fruits / baies au menu quotidien.
Si tu es tombé
Si vous avez violé le programme (qui n'est pas exclu à la veille du marathon du Nouvel An), effectuez ce qui suit: consacrez quelques jours (plus) aux protéines; Augmenter la consommation d'eau à 2 litres par jour et limiter la consommation de sel, afin que le liquide ne retarde pas le corps; Dormir plus; Marcher une heure par jour.
Critique
Le régime alimentaire de Pierre Dukan est souvent critiqué, en particulier les collègues de l'atelier. Ainsi, l'expert en nutrition Jean-Michelle Cohen a convaincu la cour que les régimes protéiques peuvent provoquer des maladies cardiaques et des maladies mammaires. Maintenant, l'adversaire doit payer à Cohen plus de quelques milliers de dollars. L'auteur du livre «Bible of Literation», Zhenny de Jonkier, considère le manque de sens de la faim le seul avantage du système Dukan. Un autre nutritionniste, Katrin LeFevr, est sûr que la prédominance des protéines, en particulier pendant l'attaque, ne passera pas sans conséquences pour les reins. L'Association de diététique a mis le régime de Ducan la première sur la liste des pires régimes. Selon des experts (l'agence de nutrition de la santé, l'environnement et le travail), ce régime peut violer le processus de métabolisme, le niveau de cholestérol, en conséquence de laquelle des complications cardiovasculaires, des problèmes rénaux et droits se produiront. Nous nous souvenons donc: avant d'ajuster le poids avec des régimes, consultez un spécialiste qualifié.