Régimes pour perdre du poids à la maison

Des régimes nombreux et variés pour perdre du poids à la maison ont littéralement conquis le monde entier. Quiconque rêve d’une silhouette élancée doit simplement choisir le bon régime. Mono-régimes ou méthodes complexes, longues ou courtes, strictes et douces, le choix appartient à ceux qui maigrissent.

Cependant, tout le monde n’a pas les moyens de consulter un nutritionniste et d’élaborer un régime alimentaire personnel. Dans ce cas, il sera utile de se tourner vers les options alimentaires les plus courantes et éprouvées.

Règles pour perdre du poids à la maison

Le meilleur régime pour perdre du poids consiste à abandonner les mauvaises habitudes alimentaires. Il est important non seulement de respecter les principes alimentaires pendant un certain temps, mais également de suivre les règles d'une alimentation saine. Ce sont les suivants :

1. Le dernier repas doit avoir lieu à 18h00, au plus tard à 19h00. Tout ce qui est consommé après cette période est stocké comme réserve de graisse.
2. Vous n’avez besoin de manger que si vous avez faim.
3. Ne mangez pas trop. Quand on se sent rassasié, il vaut mieux mettre de la nourriture dans son assiette que de manger le reste.
4. Choisissez des façons saines de préparer les aliments. Il est recommandé d’éviter la friture et d’opter pour le ragoût et l’ébullition.

Juste une remarque. Un régime amaigrissant doit s’accompagner d’un apport en eau suffisant (au moins 1,5 litre).

Quel régime maison choisir ?

Quel régime amaigrissant maison est reconnu comme le meilleur et le plus efficace ? Chaque personne qui perd du poids choisit sa propre option, en tenant compte de la durée du régime, des caractéristiques diététiques et d'autres facteurs.

Régime japonais strict pour perdre du poids

Le régime dure une semaine et permet de perdre 3 à 4 kg. Le régime spécifié doit être strictement suivi. Menu approximatif :

Lun.

• café (1 tasse);
• salade de choux, 2 œufs durs, jus de tomate ;
• poisson cuit à la vapeur (250 g).

mardi

• pain de mie (1 pièce) + café ;
• salade de légumes, poisson maigre (250 g) ;
• viande cuite (100 g), écrémée. kéfir.

Épouser.

• café, pain grillé à grains entiers;
• courgettes bouillies;
• var. veau, salade de chou.

Cinquième.

• café;
• œuf dur, carotte percée, fromage ;
• fruits.

Ven.

• salade de carottes;
• poisson + jus de tomate ;
• fruits.

Séance.

• café;
• var. poitrine de poulet, salade de carottes.;
• 2 œufs durs + salade de légumes.

Soleil.

• thé;
• viande bouillie (200 g) et fruits;
• doublement de tout dîner sauf le mercredi.

Régime nettoyant au sarrasin

Selon beaucoup, le meilleur régime pour perdre du poids à la maison se compose d'un seul composant: le sarrasin. Cette option diététique peut durer 3 ou 7 jours. La quantité moyenne perdue par semaine est de 6 kg.

Les personnes qui suivent un régime au sarrasin mangent exclusivement du sarrasin. Ce dernier est préparé sans sel ni huile.

Conseil. Il est permis de suivre le régime au sarrasin en tenant compte des combinaisons : sarrasin + kéfir, sarrasin + fruits secs, sarrasin + légumes. Pour obtenir des résultats plus rapides, vous devez consommer exclusivement du sarrasin tout au long de la journée. À la moindre sensation de faim, ceux qui maigrissent commencent à manger des céréales et ne boivent que de l'eau propre provenant des boissons.

Régime de déchargement du kéfir

Le kéfir est l'un des produits de base d'une alimentation saine. C'est pourquoi le régime au kéfir est considéré comme l'un des plus efficaces parmi ceux qui perdent du poids. Cette option diététique vous aide à perdre plusieurs kilos en une semaine. De plus, le kéfir contenant des fibres contenues dans des aliments supplémentaires est une source de nutriments bénéfiques pour la santé.

La faible teneur en calories du kéfir aide à saturer le corps plus rapidement. Le régime prescrit la consommation de 1,5 litre de kéfir par jour, réparti en 6 doses. Le nombre maximum de jours de régime est de 3.

Protéine

Un régime protéiné pour perdre du poids comprend tous les éléments nécessaires pour améliorer le bien-être de ceux qui perdent du poids. Produits acceptables :

• viande maigre (poulet, lapin, dinde) ;
• blanc d'oeuf;
• poisson;
• soja

Le régime dure 2 semaines, le régime spécifié est répété à la fin de la période.

1 jour

• Petit déjeuner : fromage blanc écrémé ;
• Déjeuner : tofu aux nouilles complètes ;
• Dîner : moules aux tomates.

Jour 2

• Petit déjeuner : omelette ;
• Déjeuner : salade de crevettes ;
• Dîner : lapin rôti...

Jour 3

• Petit déjeuner : sandwich complet. pain de poitrine de poulet;
• Déjeuner : steak aux légumes ;
• Dîner : falafel aux légumes. salade.

4 jours

• Petit déjeuner : fromage blanc écrémé ;
• Déjeuner : soupe aux lentilles ;
• Dîner : filet de saumon aux petits pois.

Aux prunes

Le régime prune est l'un des plus fidèles, grâce à lui, vous pouvez réellement perdre 3 à 4 kg en une semaine. L'apport alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 1 200 calories.

Menu approximatif :

1 jour

• resp. œuf; 2 prunes à thé ;
• bortsch sans pommes de terre; pain à grains entiers (1 morceau); 7 prunes ;
• resp. œuf; resp. filet de poisson (150 g); 4 prunes

2 jours

• fromage (30g); 2 prunes, thé ;
• Soupe végétarienne aux choux, rôti de bœuf. 2-3 prunes ;
• salade de légumes; 3 prunes, thé.

3 jours

• pain au fromage et jambon aux céréales; 3 prunes, thé ;
• soupe de légumes, pain de seigle, etc. pommes de terre, 3 prunes;
• dix. kéfir (1 tasse), pain de seigle, 5 pruneaux, thé.

Italien

Comme les autres régimes, le régime italien est basé sur le calcul des calories (pas plus de 1 100 par jour). Il est préférable de choisir de la volaille et du poisson plutôt que de la viande rouge. Les produits à base de grains raffinés sont rarement utilisés, mais les produits à base de grains entiers, au contraire, sont souvent utilisés. La majorité de l’alimentation est constituée de fruits et de légumes.

Menu approximatif

Jour 1

• Petit déjeuner : omelette, pomme ;
• Déjeuner : riz, légumes rôtis ;
• Dîner : ragoût de légumes.

Jour 2

• Petit déjeuner : pêche, yaourt ;
• Déjeuner : poitrine de poulet, sarrasin ;
• Dîner : salade de fruits.

Jour 3

• Petit déjeuner : fromage blanc écrémé. +kiwi;
• Déjeuner : soupe crémeuse aux croûtons ;
• Dîner : ragoût de légumes.

Jour 4

• Petit déjeuner : œuf à la coque, sandwich avec pain complet et poulet. Filet;
• Déjeuner : omelette ;
• Dîner : salade de légumes.

montagnes russes

Pas étonnant que le régime soit comparé à une attraction américaine. Les hauts et les bas constants de l’activité alimentaire contribuent à la perte rapide de kilos. Le régime est basé sur le principe suivant :

• jours 1, 2, 3 - nombre de calories consommées - 600 par jour ;
• jour 4,5,6 - 900 kcal/jour ;
• jour 7,8,9 - 1200 kcal/jour.

À la fin du cycle spécifié, la personne qui perd du poids revient progressivement au menu initial. Il y a trois « hausses » et « baisses » au total. Il est important de ne pas manger le soir et de ne pas dépasser le nombre de calories autorisé.

Menu approximatif :

Jours 1,2,3 :

• pain de seigle, thé;
• 100 g de chaque viande, resp. riz, concombre;
• 1 variété. œuf de poule, kéfir allégé (150 g).

Jours 4,5,6 :

• pomme, pain complet (50 g), thé ;
• 150 g de poisson vapeur, salade de légumes ;
• oeuf de poule, fromage écrémé, banane.

Jours 7,8,9 :

• bouillie d'avoine, pain de seigle, thé;
• resp. poitrine de poulet (200 g), écrémée. fromage cottage, rés. sarrasin;
• smoothie, kéfir diététique (150 g).

Régime top model

Le régime est considéré comme difficile ; En fait, cela peut vous aider à perdre du poids (jusqu’à 4 kg) en quelques jours seulement. Durée - 3 à 7 jours. Dans le premier cas, le menu comprend :

• Petit déjeuner : œuf ;
• Déjeuner : fromage blanc, thé ;
• Dîner - eau.

La deuxième option (7 jours) consiste à limiter les calories à 1 000 par jour.

Menu approximatif :

• Petit déjeuner : viande maigre (50 g), pain, thé (1 tasse) ;
• Déjeuner : poisson maigre cuit à la vapeur, légumes, salade, eau (chaude) ;
• Dîner : salade de légumes. (300g), eau chaude.

Avec des jus naturels

L’essence du régime à base de jus naturels est de boire du jus de fruit ou de légume toutes les 2 heures. Le volume à boire est de 200 ml, la quantité maximale est de 1,5 à 2 litres. Il est également acceptable de boire du thé et de la décoction d'églantier.

Menu approximatif :

• 9h00 – jus d'agrumes ;
• 13h-15h - n'importe quel jus (3 verres) ;
• 17h00 – jus de fruits et légumes ;
• 19h00 – jus de légumes ;
• 21h - tisane.

Chou

Le chou est bien toléré par le corps humain, il est donc utile de consommer ce légume à tout moment de la journée, sans restrictions particulières. Le chou est utilisé pour préparer des rouleaux de chou, des ragoûts, des soupes, des ragoûts et des salades. En plus du chou, vous pouvez manger des légumes, des fruits, de la viande maigre et du kéfir.

Conseil. Le régime au chou ne doit pas être suivi pendant plus de 10 jours.

Menu approximatif :

• Lun. - Il est permis de manger uniquement de la soupe aux choux et des pommes vertes.
• Mardi — à côté du chou, il est permis de manger des légumes, etc. pommes de terre (sans sel).
• Épouser. - Il est permis de diversifier son alimentation avec des légumes et des fruits.
• Cinquième. — le chou peut être combiné avec de la viande maigre.
• Vendredi.—Des tomates et de la viande sont ajoutées au premier plat de chou.
• Séance. — la consommation de soupe aux choux, de choux et de viande est autorisée.
• Soleil. — En plus du chou, il est permis d'inclure des céréales (riz et sarrasin) dans le menu.

Réponses aux questions d'un nutritionniste

Les nutritionnistes du monde entier sont catégoriques : il ne faut pas s'affamer pour brûler des calories. Cette approche peut entraîner une perte de kilos en trop, mais il est peu probable qu'elle consolide le résultat pendant longtemps. Pour perdre du poids au profit de votre corps, vous devez prendre en compte quelques conseils utiles des nutritionnistes.

Sur quoi faut-il se fier pour choisir une méthode de perte de poids ?

Il est peu probable que cela soit nouveau pour quiconque qu’une perte de poids efficace repose sur 2 principes :

1. Une bonne nutrition. Les régimes sont une variante de ce point. Pour perdre les kilos nécessaires, il suffit de suivre un régime. Mais pour consolider le résultat, vous devez suivre strictement le bon régime. Le choix du régime alimentaire doit être basé sur l’état de santé de la personne qui perd du poids.
2. Activité physique. Il vous aide à perdre des kilos plus rapidement, laissant votre corps plus tonique. L'exercice améliore également la santé et le bien-être.

Combien de kilos peut-on vraiment perdre en une semaine ou un mois ?

En suivant un régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kg par mois. Pour obtenir des résultats plus significatifs (10 kg ou plus), mieux vaut opter pour des régimes stricts. Pour brûler plus de calories, vous devez effectuer une série de jours de jeûne juste avant de commencer le régime.

Résumé

Les régimes pour perdre du poids à la maison ont été créés par des experts pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Ceux qui perdent du poids n'ont pas besoin de se limiter à certains aliments. Suivez simplement un régime alimentaire approprié (à base de chou, de sarrasin, de jus de fruits, etc.) et perdez du poids en mangeant vos aliments préférés.