Si vous voulez une réponse rapide : les meilleurs exercices à la maison pour perdre du poids au niveau des jambes sont : les squats, les fentes et l'exercice « vélo » allongé sur le dos.
Domaines problématiques et causes
Il est peu probable que les jambes ternes et les lignes claires attirent l'attention des hommes. Chaque femme essaie de perdre du poids, mais tout le monde ne peut pas perdre du poids dans les jambes sans exercice et sans aides spéciales. Les causes des amas graisseux dans n'importe quelle partie du corps peuvent être énumérées à l'infini, mais je voudrais souligner les principaux facteurs, ainsi qu'identifier les zones à problèmes dans cette partie du corps.
Le plus souvent, le problème des jambes fines est dû au fait que :
- La personne bouge peu et est privée d'un mode de vie actif. Cela peut être dû aux spécificités du travail, aux caractéristiques du corps ou à la paresse.
- Faible résistance au stress. Lorsqu'une personne est soumise à un stress constant, le corps essaie de bloquer son état nerveux à l'aide de sucreries et d'aliments malsains mais savoureux.
- Prédisposition physique à l'obésité. Si une personne a tendance à prendre du poids, cela ne signifie pas que les kilos en trop se répartiront dans tout le corps. La plupart du temps, certaines parties du corps sont affectées par la plénitude, et les jambes sont incluses dans ce nombre. Une femme peut avoir des bras gracieux et une taille fine, mais la partie inférieure du corps est disproportionnée et nécessite un ajustement.
- Trop manger et manger des aliments gras et lourds la nuit. Si une personne a un excellent métabolisme mais ne mange pas correctement, elle ne sera peut-être pas en surpoids mais aura des problèmes de couches de graisse dans certaines parties du corps.
Même si une personne a souffert du problème des jambes grasses tout au long de sa vie adulte, tout peut être corrigé, quels que soient son âge et sa situation financière. Ce serait souhaitable. Par conséquent, nous déterminerons d’abord les zones à problèmes des jambes des femmes et les moyens de les résoudre à la maison :
- Intérieur des cuisses.
- Partie externe des cuisses.
- Veaux faibles.
- Fesses lâches et cellulite.
Important! Pour entraîner la plupart des zones à problèmes des jambes, l'option idéale est un tapis roulant et un vélo d'appartement, mais cet équipement ne vous épargnera pas la peau d'orange et les problèmes à l'intérieur de la cuisse.
Intérieur des cuisses
L’intérieur des cuisses est le problème le plus courant chez toutes les femmes. Vous pouvez avoir un corps parfait, mais souffrir de dépôts graisseux dans cette zone. En effet, l’intérieur de la jambe est rarement utilisé lors de la marche ou même de l’exercice. Pour cette partie du corps, il est nécessaire de sélectionner un ensemble spécial d'exercices pouvant être effectués à la maison, destinés à la zone à problèmes.
Vous devez choisir une série d’activités qui régulent les processus biologiques sans vous concentrer sur les tissus musculaires. Pour enrichir les tissus en oxygène et brûler intensément les amas graisseux.
Série d'exercices :
- S'accroupir. Placez vos pieds à la largeur des épaules et, dans cette position, asseyez-vous le plus profondément possible en pliant les genoux. Il s’agit d’un exercice polyvalent qui fait travailler les muscles centraux des jambes, en particulier l’intérieur des cuisses et les fesses. Lors du prochain squat, placez vos paumes sur les zones à problèmes de vos jambes et vous les sentirez s'animer et se tendre. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Poumons. Il faut avancer d’abord avec une jambe puis avec l’autre. Pour ce faire, tenez-vous debout, les jambes jointes et les mains sur la taille. Avancez avec vos jambes éloignées de vous, en ouvrant l’intérieur de vos cuisses. Commencez petit : 5 fentes sur chaque jambe. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Mouvement de hanche. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires avec vos hanches. Essayez de couvrir un grand rayon de l’espace autour de vous. Effectuez des rotations similaires pendant une minute. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
IMPORTANT! Essayez la gymnastique s'il existe des contre-indications à un entraînement intense. La gymnastique peut mettre de l'ordre dans votre corps sans trop de stress. Dans ces cas-là, le yoga ou l’aérobic conviennent également.
Partie externe des cuisses
Le problème de l'extérieur des cuisses est également assez courant, mais contrairement à l'intérieur des cuisses, il est résolu beaucoup plus rapidement et plus facilement. C’est le principal muscle sollicité même lors de la marche. Si vous prenez du poids, vos hanches seront les premières à en souffrir. Pour les mettre en ordre, il faut toute une gamme d'activités ciblées.
- Courir. Vous pouvez faire cet exercice sur un tapis roulant ou simplement courir dehors. Courez régulièrement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre fréquence cardiaque et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
- Vélo. Avoir un vélo et en rouler régulièrement assurera l'élasticité de vos cuisses et de vos fesses. Faites de l'exercice quotidiennement, au moins 20 minutes par jour. Surveillez votre respiration lorsque vous marchez et essayez d’éviter de surmener vos muscles.
- Le vélo est en position couchée. Si vous ne voulez pas ou n'avez pas la possibilité de faire du vélo ordinaire ou d'appartement, vous pouvez façonner vos hanches à la maison, au sol. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol, relever vos hanches et faire pivoter vos jambes, simulant une conduite à vélo.
IMPORTANT! Vous trouverez ci-dessus les exercices les plus efficaces qui mettront de l'ordre dans vos hanches en peu de temps.
Caviar
Vous voulez toujours mettre en valeur vos beaux mollets avec d'élégantes chaussures à talons hauts, et si vous avez des problèmes dans ce domaine, cachez-les sous un pantalon ou un jean. Pour les veaux, pensez à la série d’exercices les plus simples que vous puissiez faire en cuisine lors de la préparation du déjeuner ou du dîner.
- Nous remontons nos chaussettes. Il est plus pratique de faire cet exercice assis sur une chaise. Étirez vos jambes et commencez à tirer vos orteils un par un, d'abord une jambe, puis l'autre. Il y aura des tensions dans les muscles du mollet. Effectuez le mouvement plusieurs fois en alternant les jambes.
- Nous nous tenons sur la pointe des pieds. Tenez-vous debout et placez-vous sur la pointe des pieds, en fixant votre corps en haut. Gardez votre corps dans cette position pendant quelques secondes puis abaissez-vous.
- Bateau. Cet exercice s’est avéré efficace, mais c’est aussi le plus difficile. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre et étirer vos membres. Ensuite, détendez-vous, faites une entrée profonde et commencez à étirer le bout de vos doigts et vos pieds vers le haut. Si vous faites l’exercice correctement, votre corps se cambrera en forme de bateau. Commencez ensuite à vous balancer un peu tout en continuant à vous étirer. Il y a des tensions dans les muscles des bras et des mollets.
IMPORTANT! S'il est trop exercé, un muscle peut se comprimer. Par conséquent, vous devez commencer à faire du sport progressivement.
Fesses
Les hommes aiment beaucoup cette partie du corps et chaque femme souhaite que ses fesses soient fermes et aient une forme attrayante. Considérez les exercices ci-dessous. Ils aideront à gonfler les fesses, à brûler les graisses sous-cutanées et à éliminer la peau d'orange de la peau.
- Squats. Tous les squats ont un effet bénéfique sur cette partie du corps, mais pour augmenter le haut des cuisses, utilisez des squats peu profonds. Pour ce faire, vous devez écarter largement les jambes et vous accroupir littéralement de quelques centimètres. Commencez petit : 10 squats en une seule série. Augmentez progressivement la charge et le nombre d'approches.
- Poumons. Avec cet exercice, toute la ligne des muscles postérieurs est pompée. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites des pas en avant, un à la fois, en vous appuyant sur un genou, puis revenez à la position de départ.
- Pont. Vous devez vous allonger sur le dos sur le sol et placer vos bras le long de votre corps. Pour entraîner vos fessiers, vous devez soulever votre corps, comme si vous vouliez vous tenir sur un pont. En soulevant le corps, fixez la position pendant quelques secondes puis revenez à l'état d'origine.
IMPORTANT! Nous perdons tous du poids de différentes manières, mais si vous n'entraînez pas vos membres, vous pouvez obtenir un corps mince mais peu attrayant. Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée et de la cellulite, revoyez votre alimentation, créez un ensemble d'entraînements et utilisez des produits et procédures auxiliaires.