Exercices de respiration pour perdre du poids

La gymnastique respiratoire aide non seulement à perdre du poids sans régime ni entraînement, mais aussi à ralentir le processus de vieillissement. Choisissez l'un des cinq programmes efficaces et rendez votre silhouette parfaite en seulement 15 minutes par jour !

L'excès de poids est un dysfonctionnement de tout le corps. Pour que le processus de perte de poids soit efficace et harmonieux, une approche intégrée de sa restauration est nécessaire. En règle générale, cela nécessite une alimentation équilibrée et un exercice adéquat pour le corps. Cependant, beaucoup de ceux qui souhaitent perdre des kilos en trop ne se limitent pas toujours trop au régime ou à l'exercice - pour de bonnes raisons ou par manque de volonté. De plus, les régimes ou l'entraînement exhaustifs ont tendance à avoir peu d'effet, et les gains visibles ne deviennent perceptibles qu'après quelques mois. Par conséquent, de nombreuses personnes qui perdent du poids en cours de route abandonnent le combat, ayant perdu confiance dans le succès. Une façon de sortir de cette situation peut être des exercices de respiration pour perdre du poids. Contrairement à l'exercice physique, il vous permet de voir des résultats positifs après plusieurs entraînements et sans restrictions alimentaires sévères.

Bénéficier

L'efficacité des pratiques de respiration a été prouvée par le temps et par un grand nombre d'exemples réels : grâce à ces exercices, des milliers de personnes d'âges différents ont maigri et ont amélioré leur santé. Des techniques de respiration correctes aident à activer de nombreux processus importants pour la perte de poids :

• atténuer la sensation de faim;
• amélioration de la digestion;
• la dégradation de la graisse corporelle;
• vigueur accrue;
• renforcer le système immunitaire.

Seulement 15 minutes d'exercices respiratoires réguliers par jour peuvent accélérer la perte de kilos en trop, vous assurant ainsi de maintenir un poids stable pendant longtemps.

Comment ça fonctionne

La quantité d'oxygène qui pénètre dans le sang dépend de la qualité de la respiration. Son augmentation a des effets bénéfiques sur les systèmes clés, notamment :

• digestif - les processus métaboliques sont activés;
• excréteur - les substances toxiques sont éliminées;
• endocrinien, nerveux - le stress et la tension sont soulagés.

La gymnastique respiratoire est la seule option de perte de poids qui contribue non seulement à la réduction du poids corporel total, mais également à la réduction locale des zones à problèmes, ce qui ne peut être obtenu par aucun autre moyen naturel.

Impact sur la digestion

Une perte de poids soutenue ou l'apparition de nouveaux amas graisseux est directement proportionnelle à la vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie utilisable. C'est l'oxygène qui garantit l'absorption des nutriments par l'intestin, par conséquent, son apport insuffisant lors de la respiration dite "peu profonde" ralentit considérablement le métabolisme et la dégradation des graisses.

Particulièrement à cet égard, la technique de respiration est utile pour les femmes de 40 ans ou plus, lorsque des changements hormonaux désagréables commencent à se produire dans le corps à la suite d'une aggravation du métabolisme, un excès de poids apparaît généralement au niveau de l'abdomen ou d'autres zones problématiques. À cet âge, même les régimes d'exercice sont souvent impuissants. Mais des techniques de respiration spéciales qui assurent une saturation suffisante en oxygène dans le sang peuvent retarder les changements liés à l'âge, empêchant ainsi l'apparition de kilos en trop. En fait, ce système est indispensable pour une perte de poids rapide du ventre à tout âge. Avec un exercice ou un régime régulier, ces amas graisseux sont les plus difficiles à éliminer, tandis que des techniques de respiration spéciales vous permettent de les éliminer en premier.

nettoyer le corps

Les exercices de respiration contribuent à l'élimination active des substances nocives accumulées dans les cellules graisseuses. Environ 70% de ces toxines peuvent être gazeuses et simplement exhalées avec une respiration adéquate. L'oxygène oxyde également les dépôts graisseux, contribuant à la dégradation plus rapide des cellules graisseuses, ce qui entraîne une perte de poids avec une diminution du volume de toutes les zones à problèmes.

Soulagement du stress et suralimentation

Un autre effet bénéfique de la pratique de la respiration est de réduire le niveau d'hormones de stress dans le sang. Grâce à cet effet, il est possible d'éliminer l'une des principales causes de surpoids lié à l'habitude de « saisir » le stress.

Tout exercice de respiration pour une perte de poids rapide repose sur un principe : un schéma d'inspiration-expiration spécialement conçu vous aide à absorber plus d'oxygène que lors d'une respiration normale, et des exercices effectués en même temps assurent son écoulement vers les zones à problèmes et activent tous les processus de combustion des graisses dans le corps.

Corriger la perte de poids avec des exercices de respiration

Pour que les cours soient efficaces et apportent de réels bénéfices, toute technique nécessite le respect de trois règles de base :

• l'entraînement doit être régulier, et le rôle décisif n'est pas joué par l'intensité mais par la constance ;
• les cours ne doivent pas être combinés avec un régime alimentaire très rigide, il suffit de passer à un régime alimentaire adéquat, car cet entraînement consomme une grande quantité d'énergie, qui doit être remplacée;
• cela ne doit être fait qu'à jeun (à l'exception de la technique oxysize), le matin est le meilleur pour cela, immédiatement après le réveil ou à tout autre moment - trois heures après un repas.

vues

Il existe plusieurs principaux types de techniques de respiration, dont la plupart sont un programme de traitement et de prévention indépendant qui peut être parfaitement combiné avec d'autres mesures de perte de poids. De plus, les exercices de respiration font souvent partie des pratiques de bien-être, par exemple le yoga.

Les types les plus courants de ces techniques comprennent :

• flexion du corps ;
• oxyder;
• jianfei;
• qigong

En outre, il existe des exercices de respiration séparés pour une perte de poids rapide de l'abdomen, ce qui est le plus recherché chez les personnes en surpoids car il aide à réduire la zone la plus problématique et donne des résultats visibles très rapidement.

Exercices de respiration pour l'abdomen

Cette technique diffère de toutes les autres en ce que l'ensemble d'exercices, qui est effectué en combinaison avec une respiration correcte, vise à entraîner non pas tout le corps, mais uniquement la pression et la taille. Cela a cependant un effet positif sur l'ensemble du corps, car l'oxygène active tous les processus nécessaires à votre activité vitale.

technique universelle

Avant de vous engager dans ce système, vous devez maîtriser une technique spéciale de respiration diaphragmatique, après avoir appris :

• respirez rapidement avec votre nez;
• expirez lentement par la bouche pendant six temps.

De plus, une condition importante pour de tels exercices est une forte tension dans les muscles abdominaux à chaque expiration et une relaxation pendant l'inspiration.

Pour les femmes de 40 ans et plus

Un système respiratoire spécial pour les femmes d'âge moyen et plus âgé aide à éliminer les dépôts graisseux dans l'abdomen qui sont très dommageables pour le corps. Le complexe se compose de 4 exercices et est réalisé sous forme d'exercices matinaux pendant 15 minutes. Vous devez respirer comme ceci :

• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par la bouche;
• inspirez lentement par le nez, expirez avec deux expirations brusques par le nez;
• inspirez lentement par le nez, expirez lentement par le nez et faites deux mouvements brusques avant d'expirer;
• inspirez lentement par le nez, expirez légèrement par le nez, finissez d'expirer par la bouche.

A chaque inspiration, il faut aspirer le plus possible dans l'estomac en expirant, en se relaxant et en se projetant. Tous les exercices sont répétés trois fois de suite puis en cercle.

bodyflex

Le programme bodyflex est basé sur une combinaison de respiration aérobie et de postures d'exercice spéciales. Les cours se déroulent à un rythme lent, mais en même temps fournissent une charge plusieurs fois supérieure à celle des exercices de course ou de force.

Caractéristiques techniques

Bodyflex, comme la plupart des programmes similaires, implique également de respirer avec votre diaphragme, mais sa caractéristique est que lorsque vous faites certains exercices, vous devez émettre des sons très forts. Dans ce cas, l'inspiration se fait toujours par le nez, l'expiration par la bouche. Un exercice de respiration dure 22 secondes, mais vous n'êtes pas obligé de les compter - s'il est fait correctement, tout se fera de lui-même.

Le schéma respiratoire est le suivant :

• expirez tout l'air, puis expirez le reste en arrondissant légèrement et en étirant vos lèvres vers l'avant;
• inspirez rapidement, profondément, profondément, comme après un essoufflement prolongé;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez avec force comme suit : ouvrez la bouche avec force, contractez votre diaphragme et vos muscles abdominaux, donnez une expiration explosive avec le son « p-a-x-x » ;
• retenez votre souffle autant que possible (recommandé pour huit chefs d'accusation), tirant votre estomac aussi loin que possible ;
• inspirez profondément, en relaxant tous vos muscles pour obtenir le son "chut".

Même l'une de ces activités contribue à un apport accru d'oxygène, ce qui déclenche la dégradation des graisses, améliore l'humeur, améliore le bien-être et remplit le corps d'énergie.

Simultanément à la respiration, des exercices physiques sont effectués en bodyflex, qui sont divisés en trois types:

• isométrique, travaillant avec un groupe de muscles;
• isotonique, forçant divers groupes musculaires à travailler;
• étirement, visant le développement de l'élasticité.

C'est grâce à cette approche intégrée que des résultats visibles sont rapidement obtenus.

résultats de la formation

Une grande quantité d'oxygène qui pénètre dans la circulation sanguine pendant la respiration aérobie favorise l'activation de processus importants pour la perte de poids :

• le métabolisme s'accélère, la digestion est améliorée;
• augmentation du flux lymphatique, ce qui améliore l'élimination des substances nocives;
• l'intensité de la contraction de l'estomac augmente, contribuant à une diminution de son volume;
• la dégradation des graisses est activée, ce qui entraîne la disparition de la couche de graisse sous-cutanée.

À la suite d'un exercice régulier, les éléments suivants sont observés:

• diminution des volumes ;
• élimination de la cellulite;
• se débarrasser du stress psycho-émotionnel, améliorer l'humeur;
• amélioration de l'état de la peau;
• normalisation du travail de tous les systèmes, organismes, processus;
• amélioration de la santé générale, rajeunissement du corps;
• gagner en souplesse, grâce, grâce.

Une seule heure de flexion corporelle brûle 3 500 kcal, tandis qu'avec la même durée, la corde à sauter brûle 150 kcal, l'aérobic - 250 kcal, la course - 700 kcal.

Le caractère unique du système bodyflex se manifeste par le fait qu'il réduit simultanément le volume global tout en corrigeant des zones à problèmes spécifiques. Cependant, une charge aussi élevée ne convient pas à tous les organismes. Par conséquent, elle doit être démarrée avec prudence, en tenant compte des contre-indications et des conséquences possibles.

Contre-indications

Il est interdit de pratiquer la flexion du corps si vous avez :

• maladie cardiovasculaire grave;
• haute pression;
• problèmes rachidiens (postopératoire, présence d'implants) ;
• processus inflammatoires ou infectieux aigus;
• exacerbation de maladies chroniques;
• néoplasmes tumoraux;
• tout saignement;
• grossesse.

Une autre limitation est que vous ne pouvez pas effectuer d'exercices de respiration push-up sur un estomac plein, sinon des nausées ou des vomissements peuvent survenir. Il suffit de le faire à jeun, il est préférable que ce soit le matin juste après le réveil, ou plus tard, mais trois heures après avoir mangé. L'exercice doit être fait à l'extérieur ou dans une pièce bien ventilée. De plus, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice sans maîtriser d'abord la technique de respiration, qui prend généralement environ 4 semaines d'entraînement quotidien.

Oxyser

Oxysize est un programme minceur innovant pour l'américaine Jill Johnson, très similaire à la technique bodyflex, mais avec quelques différences. Les principaux avantages sont que ce programme n'a pas de contre-indications et que les cours peuvent être dispensés même après les repas. En revanche, un tel système ne convient qu'aux personnes en surpoids associé à un excès de graisse corporelle. Si vous devez vous débarrasser de la masse musculaire, l'oxysize ne vous apportera pas d'avantages significatifs.

Caractéristiques techniques

Cette technique est basée sur une combinaison de respiration diaphragmatique continue avec une certaine charge sur des muscles spécifiques. Sa principale caractéristique est le cycle respiratoire pour un exercice, qui est effectué selon un schéma spécial:

• un souffle;
• trois respirations ;
• une expiration ;
• trois pré-expirations.

Contrairement au bodyflex, les exercices sont effectués avec une respiration constante, sans délais et sans rétraction brutale de l'abdomen sous les côtes, ce qui rend cette technique moins stressante pour le corps.

résultats de la formation

Oxysize combat principalement les excès de volume, pratiquement sans perte de poids, puisqu'il n'élimine que les graisses, qui ont une faible masse. Mais si vous observez une bonne nutrition pendant les cours, vous pouvez simultanément vous débarrasser de ces kilos en trop. L'auteur de ce programme préconise quatre repas par jour avec une prédominance de produits naturels et un rejet de toute malbouffe. Dans le même temps, la teneur en calories du régime ne doit pas être trop faible - elle doit être de 1 500 à 1 700 calories.

Comme cette technique à l'oxygène fonctionne davantage pour brûler les graisses, une plus grande efficacité peut être obtenue dans la lutte contre la cellulite et la réduction des zones à problèmes - abdomen, flancs, bras, cuisses, où la plupart des dépôts apparaissent généralement. Si vous avez besoin non seulement d'éliminer les graisses, mais aussi de gagner en grâce en réduisant le volume des muscles, le système minceur selon la méthode de l'auteur du chanteur est plus adapté.

Gymnastique respiratoire selon la méthode de l'auteur

La technique de respiration correcte, développée par le chanteur, était à l'origine destinée au traitement du système respiratoire. Mais une fois qu'une diminution significative du volume corporel a été remarquée avec un exercice régulier, un tel système a commencé à être utilisé dans le but de perdre du poids.

Caractéristiques techniques

La gymnastique respiratoire est considérée comme "paradoxale" car elle implique un grand nombre de mouvements rapides, après quoi des respirations sont effectuées avec la poitrine qui ne se dilate pas. Pour obtenir un résultat de perte de poids positif selon ce programme, plusieurs règles importantes doivent être respectées :

• la base des cours est l'inhalation - elle doit être claire, bruyante, rappelant l'odeur;
• l'expiration suit après chaque inspiration - elle doit être absolument naturelle, sans délai ni expulsion d'air;
• tous les mouvements sont effectués en inspirant au rythme de l'étape d'exercice ;
• le nombre d'approches et de respirations doit être augmenté progressivement, tandis que le nombre d'approches doit toujours rester un multiple de 4, le nombre de respirations - 8;
• une pause entre les séries - 3-5 secondes.

L'exécution régulière de tels exercices entraîne une augmentation du volume pulmonaire, développe l'habitude de respirer correctement et maintient un métabolisme accéléré à l'avenir.

résultats de la formation

L'efficacité du système repose sur l'accélération du métabolisme, qui est obtenue parce que l'air, avec des respirations courtes et brusques, pénètre aussi profondément que possible dans les poumons et fournit une grande quantité d'oxygène au sang. Grâce à cela, plusieurs processus sont lancés :

• améliore l'approvisionnement en sang, le flux lymphatique;
• le métabolisme est activé;
• une quantité importante d'énergie interne est consommée;
• la graisse sous-cutanée est décomposée, fournissant cette énergie;
• les troubles neuropsychiatriques sont éliminés;
• augmente le tonus, améliore l'humeur;
• la stagnation locale est supprimée.

Contre-indications

On pense que le système convient à tout le monde et n'a aucune contre-indication. Mais il est déconseillé de pratiquer cette technique dans les cas suivants :

• conditions aiguës avec fièvre;
• violations graves du fonctionnement d'organes ou de systèmes ;
• thrombophlébite aiguë.

De plus, vous ne devez pas considérer ce système comme la seule méthode pour vous débarrasser de l'excès de poids. Cela ne fonctionnera que simultanément avec une bonne nutrition et de l'exercice. Pour perdre du poids sans régime ni exercice, la méthode chinoise du jianfei est plus adaptée. Selon Rosa Yu Bin, la première à avoir introduit ce système, en 2 mois elle s'est débarrassé de 10 kg, sans rien faire pour cela, à part des exercices de respiration.

Jianfei de gymnastique chinoise

Le principe de la perte de poids avec le jianfei repose sur le fait que de tels exercices aident à engourdir l'appétit et à réduire considérablement la quantité de nourriture consommée. Ce type de système respiratoire est également basé sur la respiration diaphragmatique (abdominale), mais avec l'exécution simultanée de seulement trois exercices de posture simples.

Caractéristiques techniques

La pratique d'une respiration correcte selon la méthode jianfei peut changer radicalement non seulement la silhouette d'une personne, mais même le monde intérieur. Avant de faire ces exercices, vous devez vous vider l'esprit en vous concentrant sur votre objectif.

Alors que de nombreux régimes n'apportent pas toujours la perte de poids attendue, et souvent même nuisent à votre santé, la gymnastique chinoise jianfei n'est pas seulement efficace et sûre, elle est également nécessaire pour une personne. Lorsqu'il est exécuté, les propres forces du corps sont activées, les processus de son auto-guérison sont activés.

La technique d'exécution est une combinaison séquentielle de respiration "supérieure" et "inférieure", tandis que la technique d'inspiration-expiration est distincte pour chaque exercice :

• "Vague" - une inspiration lente et profonde avec rétraction abdominale et soulèvement thoracique, puis un deuxième délai et la même expiration avec protrusion abdominale et rétraction thoracique ;
• "Grenouille" - respirations et expirations alternées par la bouche et le nez, retenant la respiration pendant 3 à 5 secondes et remplissant complètement l'abdomen d'air;
• "Lotus" - vous devez respirer en trois étapes : pendant les cinq premières minutes, contrôlez l'inspiration et l'expiration en les faisant profondément, lentement, sans soulever l'abdomen et la poitrine ; puis cinq minutes - une inspiration naturelle incontrôlée, puis comme dans la première phase, une expiration profonde, longue et relaxante ; à la fin des dix minutes, respirez simplement naturellement, en ignorant la profondeur et le rythme.

En ne faisant que trois de ces exercices, vous pouvez obtenir une perte de poids significative et des avantages pour la santé globale. De plus, chacun d'eux a sa propre action directionnelle :

• "Wave" réduit l'appétit, élimine la faim, favorise une satiété plus rapide, peut être fait avant ou au lieu de manger ;
• "Frog" normalise la circulation sanguine, accélère le métabolisme, améliore le tube digestif;
• Le "Lotus" élimine la fatigue, calme, donne de l'énergie.

résultats de la formation

La gymnastique Jianfei favorise l'oxygénation de tous les organes, ce qui contribue à :

• amélioration du métabolisme;
• normalisation de l'équilibre eau-sel;
• restauration des échanges gazeux tissulaires;
• renforcer et améliorer le corps.

En plus d'éliminer la faim, l'entraînement jianfei soulage la fatigue et la tension, normalise les processus corporels importants. Grâce à cela, la personne se débarrasse petit à petit des kilos en trop, sans nuire à sa santé.

Contre-indications

Sur les trois exercices indiqués, il n'y a de contre-indications que pour la "grenouille" - il n'est pas recommandé de le faire:

• Pendant la grossesse;
• avec des maladies de la colonne vertébrale;
• postopératoirement;
• avec une tendance à l'hémorragie interne.

Les exercices « vague » et « grenouille » doivent être effectués le matin à jeun. "Lotus" est juste une posture de méditation qui ne nécessite aucun effort, donc elle n'a pas de limites. Le résultat dans un tel système est obtenu de manière stable mais plutôt lentement. Pour une perte de poids accélérée mais non moins utile, l'ancienne pratique du qigong chinois est plus appropriée.

qigong

Le Qi Gong est un système d'exercice traditionnel qui a émergé des psychothérapeutes taoïstes dans le but de guérir l'esprit et le corps. Il comprend toute une gamme de techniques différentes, qui utilisent une combinaison d'un régime spécial et d'une technique de respiration spéciale pour perdre du poids.

Caractéristiques techniques

Les exercices de respiration Qi Gong font partie de la pratique du bien-être et sont basés sur la combinaison d'une technique de respiration spéciale avec une alimentation saine. L'alimentation nécessite le respect de plusieurs principes :

• harmonie de toutes les saveurs : salé, sucré, amer, acide, épicé ;
• refus de viande;
• manque de trop manger;
• dîner 4 heures avant le coucher.

Dans son essence, le qigong n'est pas tant une gymnastique qu'un travail avec l'énergie Qi, dont la libre circulation assure la santé du corps. Une caractéristique d'un tel système est la présence d'un grand nombre de types de respiration, les principaux étant :

• naturel - peu profond, libre, doux, long;
• abdominal droit - réalisé à l'aide de l'abdomen: protrusion à l'inspiration, rétraction à l'expiration;
• abdominaux inversés - opposés de directs : rétraction à l'inspiration, protrusion à l'expiration ;
• avec des retards - après une inhalation ou une expiration de durée différente;
• latent - semblable à un fil, presque invisible pour les autres.

Tous ces types de respiration peuvent être combinés pour former d'autres types.

De plus, il existe de nombreux exercices de qigong, qui se divisent en trois catégories :

• statique;
• dynamique;
• équilibre et coordination.

Ils ne sont pas exécutés d'un seul coup. L'essentiel ici est d'élaborer soigneusement un mouvement, puis d'en commencer un autre.

résultats de la formation

Les exercices de respiration chinois vous permettent de contrôler votre poids sans vous sentir affamé ou fatigué par l'exercice. Suite aux cours :

• le sang est enrichi en oxygène, le flux sanguin s'améliore, ce qui réduit l'appétit, clarifie l'esprit;
• élimine le stress et la tension qui conduisent à trop manger;
• le taux des processus métaboliques augmente;
• les maladies qui causent l'obésité sont guéries;
• les muscles sont renforcés;
• l'élasticité des tissus augmente.

De plus, le qigong peut être structuré pour éliminer des problèmes spécifiques, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps.

Contre-indications

Il est déconseillé de pratiquer la gymnastique qigong lorsque vous êtes très fatigué, après une insomnie ou une tension nerveuse sévère. Seul un état calme garantira l'effet maximum. Immédiatement avant et après les cours, ne mangez rien de froid, car on pense que cet aliment draine l'énergie de l'estomac et annule les avantages de tout exercice. De plus, il existe une liste complète des conditions dans lesquelles la pratique du qigong est contre-indiquée :

• poids général ou faiblesse;
• Troubles mentaux, Trouble mental ;
• troubles cardiovasculaires;
• maladies du sang;
• problèmes du système musculo-squelettique;
• fortes pathologies de la structure corporelle;
• rechute de maladies chroniques;
• prendre des drogues fortes;
• postopératoire;
• de forts écarts par rapport à la température corporelle normale;
• sport très intense.

Il est à noter que même s'il existe des contre-indications, la pratique du qigong peut être efficace, mais elle ne peut être pratiquée que sous la direction d'un maître.

De plus, il existe d'autres complexes d'exercices respiratoires qui peuvent être utilisés à la place du qigong. Il faut savoir que, de toutes les techniques de respiration, seul le système yogique indien est déconseillé aux femmes - le pranayama, car il vieillit le visage.

Après avoir décidé de perdre du poids ou d'être en meilleure santé à l'aide d'exercices de respiration, vous devez choisir consciemment le type qui convient le mieux à vos objectifs, caractéristiques individuelles, besoins et problèmes corporels, en tenant compte de l'état de santé, du caractère, du style de respiration. la vie.

Ce n'est qu'avec la bonne approche et le strict respect de toutes les recommandations que vous pouvez vraiment non seulement perdre du poids, mais également améliorer votre santé avec une haute qualité.