Il faut admettre que le problème du surpoids concerne de nombreuses personnes, sans distinction de sexe, de race, d'âge et de région de résidence. L'excès de poids peut entraîner à la fois une insatisfaction vis-à-vis de son apparence et causer de graves problèmes dans le corps et des problèmes de santé en général.
Dans tous les cas, le désir de perdre du poids est la bonne décision et un grand pas vers votre objectif. Tout le monde préfère obtenir des résultats de différentes manières. Quelqu'un est pressé de suivre un régime innovant, quelqu'un recherche l'aide de nutritionnistes professionnels et quelqu'un essaie simplement de limiter sévèrement la quantité de nourriture consommée. Les gymnases sont également devenus très populaires récemment.
Aujourd'hui, nous allons parler des premières étapes pour atteindre le corps parfait à la maison. Après tout, tout le monde n'a pas de ressources financières, en plus du temps libre pour visiter des gymnases modernes, recevoir des consultations coûteuses de nutritionnistes et de nutritionnistes. Nous couvrirons les bases d'une perte de poids réussie : psychologie, régime alimentaire et exercice. Où commencer? Comment le réparer? Voyons maintenant.
Comment perdre du poids à la maison
Parfois, il est plus difficile de se forcer à perdre du poids (ensuite, vous vous engagez, et même là, c'est fini - c'est tant pis si c'est en vain). Certainsconseils pour se motiveraidez-vous à vous ressaisir et commencez à jouer :
Comprenez pourquoi vous devez perdre du poids et ce que cela fera (vous devez le faire pour vous-même, pas pour les autres) ;
Élaborer un plan d'action détaillé;
Tenez un journal alimentaire;
Mettez en valeur une photo d'un corps idéal ou le vôtre, retouchée dans Photoshop ou simplement de la meilleure façon (ou, au contraire, de la pire);
Comptez sur le soutien de vos proches.
7 façons de perdre du poids rapidement :
Nettoyage. . . Les nutritionnistes s'assurent que la perte de poids réussie commence par elle. Après tout, il permet déjà de faire perdre quelques kilos, surtout quand on perd rapidement du poids en 10 kilos, 15 ou plus. Vous pouvez utiliser une méthode bien connue mais pas très agréable -lavement. . . De plus, la flore intestinale est perturbée et nettoie uniquement le gros intestin, sans affecter l'intestin grêle. Le nettoyage du corps comprendjours de jeûne. . . Les nutritionnistes conseillent de commencer par eux - cela aidera le corps à s'adapter et il est psychologiquement plus facile de suivre les restrictions plus tard.
nutrition adéquat. . . La perte de poids est fondamentalement impossible sans elle. Et même si vous ne quittez pas la salle de gym, mais en même temps mangez pour quatre et ne méprisez pas la restauration rapide, vous ne pourrez pas perdre du poids, au contraire - vous augmenterez votre poids corporel. Il est facile de découvrir comment perdre du poids rapidement en modifiant votre alimentation.
Il vous suffit de suivre les principes suivants.:
ne mangez pas de farine, de pommes de terre frites, fumées, de riz blanc;
réduire le sel, le sucre, la quantité d'épices;
boire plus d'eau;
se concentrer sur les herbes fraîches, les légumes, les fruits;
simplement cuire à la vapeur, rôtir ou bouillir;
remplacez les grands plats par des petits, n'oubliez pas les collations saines;
vous devez également vous familiariser avec les principes de l'alimentation séparée.
Activité. . . Comment perdre du poids rapidement à la maison avec un manque d'activité physique? - Probablement pas. Bien qu'il se puisse que quelqu'un réussisse, après une longue fatigue d'eux-mêmes affamés, mais alors la peau commencera à s'affaisser, des vergetures peuvent apparaître. Et par conséquent, il est peu probable que l'on aime un corps affaissé. Par conséquent, des exercices, pour perdre du poids rapidement, sont simplement nécessaires à avoir dans votre arsenal. au moins tu dois commencerMarcher plus: descendez du bus un peu plus tôt, n'utilisez pas l'ascenseur,promenade dans le parc. . . Et il n'est pas nécessaire de disparaître dans la salle de sport, vous pouvez aller à la danse, au yoga, à la natation, à la capoeira et plus encore - il suffit de trouver le vôtre.
procédures de l'eau. . . Lorsque les délais sont serrés mais que vous devez perdre du poids rapidement, vous ne pouvez pas vous passer de méthodes supplémentaires pour brûler les graisses. Les procédures d'eau comprennentplusieurs enveloppements(algues, boue, miel, etc. ), herbes, mer, soda ou bains aux huiles aromatiques ; Le bain russe et le sauna sont également d'excellentes aides pour trouver les formes idéales. Il est également important de noter icimassage à l'eau(il suffit d'acheter une douche et de la faire à la maison).
Massage- une grande aide. En plus de procurer une détente au corps, ilaméliore le métabolisme et la circulation sanguine(ce qui signifie que les graisses sont brûlées plus rapidement) et il améliore également l'apparence de la peau.
Crèmes, vêtements spéciaux, ceintureset ainsi de suite, ne doit pas être oublié non plus. Leur effet chauffantaccélère le processus de perte de poidsMOI. Toutes ces méthodes supplémentaires vous diront comment perdre du poids rapidement pendant que vous êtes à la maison, même si elles ne peuvent pas faire grand-chose à elles seules.
Motivation- c'est probablementla condition la plus importante pour réussir. . . Il faut une volonté de fer et une attitude ferme pour accomplir ce qui était prévu. Souvent, une méthode ou une autre de perte de poids est critiquée. Mais le secret est qu'ils fonctionnent tous, si vous suivez toutes les recommandations et ne vous égarez pas.
Toutes les méthodes ci-dessus vous permettent de voir le résultat en deux semaines, et en un mois pour profiter de votre nouveau reflet et mettre à jour votre garde-robe.
perdre du poids à la maison
Disposition psychologique pour un résultat positif
L'attitude juste et décisive fait partie du succès pour atteindre l'objectif souhaité. De plus, c'est avec lui que commence le chemin de l'idéal, notamment lorsqu'il s'agit de perdre du poids à la maison sans l'aide d'experts. Nous porterons donc une attention particulière à ce facteur.
Avant de passer aux actions pratiques de perte de poids, les experts dans le domaine de la psychologie vous recommandent fortement de vous rappeler et de considérer certains faits :
Vous devez admettre que vous êtes vraiment en surpoids : c'est le seul moyen d'obtenir certains résultats.
Il faut bien comprendre que le désir de perdre quelques kilos est uniquement votre désir personnel et que personne d'autre ne vous y oblige.
Il est beaucoup plus facile d'atteindre votre objectif de poids cible en ayant une sorte de soutien en la personne des "amis" dans l'infortune, et si vous les trouvez, vous ne serez pas tenté de "fermer" l'affaire.
Des perturbations surviennent chez presque tout le monde qui essaie de perdre du poids. Allez-y doucement et continuez à agir selon vos préférences.
Aussi, pour que le résultat final soit vraiment impressionnant et totalement satisfaisant, vous ne devez pas négliger les actions suivantes :
Tenez un journal décrivant votre alimentation, vos activités, vos réalisations et même vos pannes. De cette façon, vous saurez où sont vos erreurs en cas d'échec, et ce qui vous permet au contraire de vous rapprocher de l'objectif.
Assurez-vous d'identifier la motivation principale : ce sera le coup de pouce le plus puissant pour une silhouette mince.
Achetez une balance pour suivre vos progrès.
Prenez des photos de votre corps au moins une fois par semaine : vous verrez l'effet réel.
Pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez, utilisez de petites assiettes.
En suivant les directives énumérées, un bon résultat ne tardera pas à venir.
régime quotidien
La deuxième étape pour une perte de poids efficace à la maison est le respect du régime quotidien. Peu de gens y pensent, mais les kilos en trop sont généralement le résultat d'une violation des processus métaboliques du corps. En plus de la présence de la maladie, cela est également dû à la violation de l'apport alimentaire.
Pour établir le bon rythme de vie, vous devez être conscient et essayer de mettre en œuvre autant que possible les points importants :
Les repas quotidiens doivent être divisés en 5 à 6 repas : petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter, dîner, deuxième dîner. De plus, chacun d'eux doit se produire strictement à l'horloge, en respectant le même intervalle entre eux.
Les procédures que vous effectuez pendant la journée déterminent également une heure précise. Cela comprend : des exercices, des tâches, des traitements de l'eau, etc.
Il est préférable de commencer à cuisiner après votre prochain repas. Alors vous ne voudrez pas essayer tout ce qui est sur la table et dans vos mains.
Assurez-vous de réserver du temps pendant la journée pour l'activité physique. Mieux avant le petit déjeuner ou avant le dîner.
Dans les conditions du rythme de vie moderne, il est extrêmement difficile d'obtenir un régime horaire. Cependant, vous devez avoir au moins une routine quotidienne difficile.
produits minceur
nutrition adéquat
Peut-être que la chose la plus importante dans le processus de perte de poids est de construire un système de nutrition approprié et de s'y conformer parfaitement. De plus en plus de types de régimes et de systèmes de consommation alimentaire voient le jour chaque jour. Cependant, sans être nutritionniste, il est très difficile de trouver exactement ce qui convient à votre corps spécifique.
Une règle importante à retenir lors du passage à une nouvelle base nutritionnelle : toutes les substances utiles, y compris les vitamines, les minéraux, les micro et macro éléments, doivent être apportées à l'organisme. Dans le même temps, l'apport calorique doit être limité, car c'est le seul moyen d'obtenir une dynamique positive.
Par conséquent, nous allons nous appuyer sur les principes d'une bonne nutrition et les examiner plus en détail.
De votre alimentation, vous devez exclure ou réduire la quantité des aliments suivants :
bonbons (bonbons, chocolat, aliments à haute teneur en sucre);
tartes riches (pains, tartes, pain de blé);
plats frits, épicés, fumés;
aliments riches en graisses.
Le régime doit comprendre les aliments suivants :
aliments qui contiennent des glucides complexes (céréales, pain de grains entiers). Ces aliments peuvent être consommés le matin ;
aliments riches en protéines (poisson maigre, poulet et dinde, œufs);
légumes et fruits (ces derniers doivent être consommés le matin);
huiles végétales non raffinées, noix à petites doses.
N'oubliez pas non plus les bases d'une bonne nutrition :
Pour le petit-déjeuner, vous devez manger des aliments sains riches en glucides complexes. Ils le feront avec des flocons d'avoine aux fruits ou une grande portion de yaourt nature au miel et aux fruits secs.
Une poignée de noix ou une petite portion de fruits sont de bonnes collations.
Le déjeuner doit être copieux et inclure des aliments riches en protéines et en glucides. Il peut s'agir de légumes et d'un morceau de viande ou de poisson, ainsi que de pâtes et de fromage.
Pour une collation l'après-midi, les produits laitiers fermentés sont parfaits, par exemple un verre de kéfir ou du lait bouilli fermenté.
Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines et des plats de légumes légers. Le poisson, le filet de poulet, les ragoûts de légumes ou le chou cuit fonctionnent bien.
Avant chaque repas, surtout avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau propre à jeun. Ainsi, vous réveillez le corps et démarrez les processus métaboliques.
Ne sautez pas les bonbons d'un seul coup; un fruit ou une petite guimauve est parfaitement acceptable tout au long de la journée.
Essayez d'arrêter l'alcool, le maximum que vous pouvez vous permettre est de 1 à 2 verres de vin sec par semaine.
Ces recommandations aideront non seulement à se mettre en forme, mais aussi à prévenir de nombreux problèmes de santé.
Exercice efficace
Votre réussite en matière de perte de poids sera plus rapide si, en plus d'une bonne alimentation, vous faites attention à l'activité physique. Comme vous le savez, le sport active les processus métaboliques et élimine également l'excès de graisse du corps.
Un entraînement qui combine l'entraînement cardiovasculaire et musculaire est adapté à un usage domestique. Lorsque vous planifiez votre cours, suivez ces règles simples :
Tout d'abord, il y a un petit échauffement de tous les groupes musculaires.
Ensuite, vous devez faire attention aux charges énergétiques dans vos jambes, vos bras, votre dos et vos muscles.
Le cycle se termine par un entraînement cardiovasculaire. Cela peut être courir, marcher, sauter.
Le cycle doit être répété 1 à 2 fois de plus.
Enfin, vous devez bien étirer vos muscles et vous détendre quelques minutes.
Cet entraînement doit être fait 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir des résultats élevés, vous pouvez transformer de nombreuses tâches ménagères en une sorte de gymnastique. Prenez donc l'ascenseur au lieu de monter les escaliers, et lors du repassage, portez des vêtements chauds pour bien transpirer.
En plus de vos exercices habituels, vous pouvez tordre un arc lourd ou une corde à sauter pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire tout en regardant votre film préféré et en écoutant de la musique agréable.
Exercices de combustion des graisses ou une série d'exercices pour une perte de poids rapide
Corde à sauter- n'oubliez pas cet inventaire "nourrisson". C'est un merveilleux simulateur, avec lequel vous pouvez brûler 200 kcal en seulement 15 minutes.
très efficaceexercices de fitness- en raison de la surface instable, les muscles plus profonds sont impliqués, donc les mêmes exercices qui sont généralement effectués au sol avec le ballon auront un effet beaucoup plus fort : par exemple, exercer une pression ou les muscles du dos - mettre le corps sur le ballon , respectivement, dos ou face vers le bas, le haut du corps se soulève. De plus, le ballon peut servir de poids, par exemple, pour faire travailler les muscles des cuisses et des fesses : couché sur le dos ou sur le côté, serrer le ballon entre vos tibias et balancer vos jambes, ou simplement les tenir dans le poids.
exercices de respiration. . . Après avoir maîtrisé une bonne technique de nutrition, vous pouvez non seulement perdre du poids en accélérant le métabolisme du corps, mais également améliorer l'état de la peau et améliorer le teint.
Produits de perte de poids supplémentaires
D'autres méthodes peuvent compléter vos efforts quotidiens contre l'obésité.
Méthode
La description
Massage
Vous pouvez utiliser les services d'un massothérapeute ou acheter un masseur. La procédure améliore l'état de la peau et accélère le métabolisme
Crèmes et exfoliants
Des produits cosmétiques spéciaux conçus pour la mise en forme du corps conviennent.
Sauna et bain
Pour maximiser l'effet, il est recommandé de frotter le corps avec du sel et du miel.
Enveloppements
La procédure peut également être effectuée à la maison. Les enveloppements peuvent être à base d'algues, de boue ou d'argile et de miel
remèdes populaires
Il existe également plusieurs méthodes de "grand-mère" pour aider à atteindre l'objectif souhaité.
Méthode
La description
Frais cholérétiques
Un bœuf ou un pissenlit suffisent. L'outil favorise la décomposition rapide des graisses, ce qui signifie une perte de poids rapide
Jus de chou blanc frais
Améliore les processus métaboliques et empêche la formation et l'accumulation de graisse dans le corps. Il est recommandé de boire 2-3 verres de jus le matin à jeun et avant les repas tout au long de la journée.
Citrouille
Les plats préparés avec ce légume normalisent également le métabolisme et aident à guérir le corps dans son ensemble.
En résumé, je tiens à souligner que perdre du poids à la maison est une tâche très viable pour ceux qui le souhaitent vraiment. Comme on a pu le voir, il suffit de se fixer un objectif, de se motiver et d'établir une routine quotidienne et alimentaire, en plus de trouver le temps de faire du sport dans son emploi du temps. Et vous réussirez certainement !
Conclusion
La règle d'or pour une perte de poids rapide à la maisonC'est un objectif précis et une intention inébranlable de l'atteindre. Ne sortez pas de votre chemin et vous réussirez!
