Il est très populaire parmi les stars mondiales du show business et les femmes ordinaires. régime céto. Peu de gens savent qu’au début, au XXe siècle, on l’utilisait pour traiter les crises d’épilepsie chez les enfants. Un peu plus tard, les médecins ont réussi à établir qu'en adhérant à un régime céto, il est possible de réduire considérablement le volume de graisse corporelle. Désormais, cette méthode de perte de poids est l’une des plus efficaces et des plus sûres pour votre santé.
Qu'est-ce que le régime céto
Régime céto a d'autres noms : cétogène. Son essence est de réaliser une fortune cétose, c'est-à-dire le processus de production de corps cétoniques qui transportent l'énergie en cas de manque de glucose dans le sang. En termes simples, un style d'alimentation se forme dans lequel le sucre est réduit, ce qui oblige le corps à puiser de l'énergie dans les réserves de graisse.
Manger du chocolat améliore les capacités mentales et physiques. Mais contenu dedans glucides simples non seulement augmente les niveaux de glucose, ce qui peut provoquer le diabète, mais contribue également à dépôt de graisse dans différentes parties du corps. S'ils ne reçoivent pas de nourriture, le corps commencera à extraire de l'énergie de ses propres réserves, en absorbant activement les graisses.
Les cétones sont produites par le foie à partir des graisses stockées et sont vitales pour l'organisme. Une condition similaire est observée avec un refus complet de nourriture. Mais si le jeûne est dangereux pour la santé et la vie, alors le régime céto, au contraire, est utile en cas d'obésité. Grâce à lui, le corps reçoit les substances nécessaires à son plein fonctionnement.
Principes de base
Le régime céto implique un rejet complet des glucides simples et les plus complexes. Mais en même temps, la quantité de graisse consommée augmente.
Principes de base du régime cétogène :
- limiter strictement la quantité de glucides consommée ;
- réduire la quantité de sucre, de sel et d'amidon consommée ;
- activité physique modérée;
- le respect du régime de consommation d'alcool;
- la proportion de graisse consommée doit être d'au moins 60 % ;
- il devrait y avoir 2 fois plus de matières grasses que de protéines ;
- entrée et sortie progressive du régime.
Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas consommer plus de 50 grammes de glucides par jour. L'accent est mis sur les aliments gras, les protéines arrivant en deuxième position.
Il est très important de maintenir un régime de consommation d'alcool. Si pour une personne moyenne, 2 litres de liquide par jour suffisent, alors avec un régime céto, son volume augmente à 3-4 litres. Et 80% de la norme c'est de l'eau pure et plate.
Principaux types de régime céto
Il existe plusieurs variantes du régime cétogène. Cela peut inclure 1 jour de charge en glucides ou, à l'inverse, une limitation sévère de votre alimentation.
Voici les principaux types de régimes céto :
- Norme. C'est le moyen le plus courant de perdre du poids, impliquant un rejet presque complet des glucides. Il convient de noter que vous ne pouvez pas exclure complètement les glucides de votre alimentation ! Convient aux personnes qui mènent une vie sédentaire.
- Cible. Convient aux personnes qui mènent une vie active et travaillent à gagner de la masse musculaire. Ce type de régime permet la consommation de glucides après l'entraînement. Il est important de ne pas manger sans réfléchir des aliments riches en glucides, mais de déterminer une norme personnelle selon laquelle une personne connaîtra une bonne santé, une bonne humeur et des capacités physiques accrues.
- Cyclique. Cette vision régime céto vous permet de faire le plein de glucides une fois par semaine. Pendant cette période, les niveaux de glycogène dans les tissus musculaires sont reconstitués. Convient aux bodybuilders et à ceux qui ont des difficultés à renoncer aux glucides.
Avantages du régime céto
L’indication du régime céto est l’excès de poids. Le poids diminue rapidement en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg et réduire le tour de taille et de hanches. Il est également utile de suivre les règles nutritionnelles pour les personnes épileptiques, mais uniquement sur recommandation du médecin traitant.
Les autres avantages incluent :
- diminution de l'appétit;
- énergie;
- préservation de la masse musculaire.
Les femmes aiment ce régime car il n’y a aucune restriction sur bon nombre de leurs aliments préférés. Vous n’êtes donc pas obligé de renoncer au poulet, aux saucisses et au porc avec la peau.
Inconvénients du régime céto
Mais le régime céto présente également des inconvénients :
- l'alimentation devient déséquilibrée, c'est pourquoi il est nécessaire de se soumettre à des examens médicaux réguliers ;
- Une odeur désagréable d'acétone peut apparaître dans la bouche, la sueur et l'urine - il s'agit d'une condition normale pendant le régime céto ;
- Des problèmes intestinaux peuvent survenir en raison de la consommation de petites quantités de fruits et légumes.
Le régime est difficile à tolérer la première semaine lorsque le régime change. Le stress est possible pour ceux qui aiment le sucré. Dans ce cas, vous ne devez pas suivre un régime céto strict. Vous devez vous accorder un jour par semaine de charge en glucides.
Comment commencer pour ne pas abandonner
La chose la plus importante dans le régime céto est une transition en douceur. Il faut s'habituer à un nouveau régime et éviter le stress sur le corps. Pour entrer en état de cétose, suivez ces directives :
- N'abandonnez pas les glucides tout de suite. Commencez progressivement, en réduisant la quantité quotidiennement. Une fois atteint le niveau des 50 grammes, vous pouvez considérer que le régime a commencé.
- Inculquez l’habitude de boire beaucoup. Assurez-vous de boire deux verres le matin et 30 minutes avant chaque repas. Une heure après avoir mangé, encore deux verres. Et entre les repas, buvez environ 10 verres supplémentaires d’eau claire. Votre norme est de 4 litres par jour
- Salez moins vos aliments. Entraînez-vous à l’avance à saler légèrement vos aliments ou, mieux encore, évitez-le complètement. Mais vous pouvez utiliser des assaisonnements sans exhausteurs de goût.
- Évitez l'alcool. Vous ne pouvez boire des boissons alcoolisées en petites quantités que les jours de chargement. N'oubliez pas qu'un seul verre de bière annulera toute l'étape que vous avez effectuée.
Préparez-vous au régime pendant environ une semaine. Ne commencez pas demain en abandonnant immédiatement les glucides. L'entrée doit être douce pour que le corps ne subisse pas de stress.
Produits de régime céto
Un régime céto devrait inclure les aliments suivants :
- Viande. Produit principal. Privilégiez le poulet et le bœuf faits maison. Vous pouvez même manger du porc, mais de préférence sans saindoux.
- Poisson. Un produit important qui sature le corps en acides aminés et en vitamines. Vous pouvez manger n'importe quel poisson, mais vous ne devez pas le faire frire pour éviter d'augmenter votre taux de cholestérol.
- Fruit de mer. Ils sont bien absorbés par l'organisme, procurent une sensation de satiété et suppriment l'appétit.
- Œufs. Ce produit est riche en minéraux et vitamines et est également source de protéines. Assurez-vous d'inclure des œufs de poulet bouillis ou de caille dans votre alimentation.
- Produits laitiers fermentés. Riche en protéines et en calcium, il améliore la digestion et normalise les selles. Choisissez des types de fromage cottage et de kéfir faibles en gras.
- Des noix. Ils peuvent être consommés comme collation entre les repas principaux.
- Thé, café.Ne sucrez pas les boissons et n'ajoutez pas de lait.
- Fruits et légumes. Leur nombre est limité. Les pommes de terre, bananes, raisins et autres fruits sucrés sont totalement exclus. Ce n'est pas souvent que l'on peut manger des pamplemousses et des pommes, mais les légumes comprennent les courgettes, les concombres, les tomates et les oignons.
- Champignons. Un produit très sain qui aide à brûler les graisses.
Produits totalement interdits :
- tous types de céréales;
- produits de confiserie et de boulangerie;
- sucre;
- les légumineuses ;
- maïs;
- boissons gazeuses.
Exemple de menu
| Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Collation de l'après-midi | Dîner |
1 |
Salade de concombre, 2 œufs durs | Viande cuite en papillote, thé noir | Gâteaux au fromage au four | Poisson bouilli, thé |
| 2 | Soufflé de poisson, toasts au fromage | Escalopes de poulet hachées, courgettes bouillies | Noix | Casserole de poulet, kéfir |
| 3 | 3 œufs durs, pamplemousse | Dinde aux champignons et herbes | Avocat | Soufflé de poisson, thé vert |
| 4 | Omelette au fromage blanc, café | Bœuf Stroganoff, Ratatouille | Fromage cottage faible en gras, kéfir | Dinde au concentré de tomate, laitue, thé |
| 5 | Oeufs brouillés aux haricots verts | Pilon de poulet grillé avec assaisonnements, salade de concombre et chou | Toasts au fromage | Bouillon de poulet à la viande |
| 6 | Cheesecakes au four, kéfir | Salade César, morceau de viande cuite | Noix | Casserole de poisson, thé |
| 7 | Pomme verte, 3 œufs durs, yaourt nature | Viande en sauce et courgettes | Avocat | Poisson grillé |
Vous pouvez manger des saucisses bouillies pour le déjeuner ; la salade complétera ce produit carné. Mais il faut choisir des saucisses de haute qualité, et il vaut mieux les cuisiner soi-même avec un minimum de sel.
Durée
La durée du régime dépend de vos objectifs :
- 7 jours est la période minimale qui permet de perdre du poids de 4 à 6 kg ;
- 14 jours – pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg ;
- 1 mois est la période idéale qui permet de perdre jusqu'à 10 kg sans nuire à sa santé ;
- 3 mois est la durée maximale calculée pour ceux qui souhaitent perdre 15 à 20 kg.
Résultats du régime Keto
Le résultat dépend des caractéristiques individuelles du corps et de l’ampleur de l’excès de poids. Plus il y en a, meilleurs sont les résultats. Dans le même temps, le régime ne conduit pas à l'épuisement. Et si une femme n'est pas en surpoids, elle peut perdre du poids au maximum de 1 à 2 kg.
Mais les personnes obèses réagissent positivement au régime céto. Ils notent que jusqu'à 20 kg sont perdus en un mois. Les volumes sont sensiblement réduits et le bien-être général s'améliore. Pendant le régime, le besoin d'aliments sucrés diminue et l'appétit devient modéré.
Produits de nutrition sportive pour le régime céto
Pour maintenir la masse musculaire et la santé pendant le régime céto, il vaut la peine de consommer des suppléments tels que les oméga 3 et oméga 3-6-9, les acides aminés et les BCAA.