Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

23 avril 2025

Le surpoids et un ventre secoué sont un problème non seulement des femmes et des filles, mais aussi des hommes sont généralement confrontés à ce problème. Le rythme moderne de la vie, dans lequel il n'y a pas assez de temps pour dormir et terminer le petit déjeuner, un style de vie sédentaire et un stress constant entraînent des problèmes avec la figure, ce qui entraîne des problèmes de santé physique et psychologique.

L'estomac est un problème classique qui peut et doit être verrouillé pour obtenir des courbes à la taille, en se débarrassant des centimètres supplémentaires. Pour se débarrasser des dépôts de graisses en excès dès que possible et ne pas nuire à votre santé, il est préférable de contacter un coach professionnel. Une perte de poids très rapide peut entraîner des problèmes de santé, par exemple, l'omission d'organes.

Par conséquent, tout doit être avec modération. Ci-dessous, vous trouverez des exercices simples et sûrs pour perdre du poids et des côtés pour effectuer à la maison. Ainsi que le Conseil expert pour accélérer le processus de se débarrasser du surpoids.

Les causes de la graisse dans l'estomac et les côtés

L'excès de graisse dans l'estomac et les côtés n'est tout simplement pas en retard. Ceci est facilité pour plusieurs raisons: nutrition inadéquate, prédisposition génétique, mode de vie inactif, hormones. Certains d'entre eux peuvent facilement être éliminés en examinant le régime alimentaire en ajoutant l'activité physique et la marche. Mais il y a des problèmes lorsque la correction de l'abdomen nécessite une intervention médicale et ne concerne pas la chirurgie plastique.

Mauvais métabolisme

Le métabolisme est souvent perturbé en raison de la malnutrition et de la consommation d'alcool. Le jeûne, ou un - deux repas par jour, contribue aux troubles métaboliques, le corps digère à contrecœur et donne des glucides et des graisses pour fournir de l'énergie. De plus, le repas le plus important est le petit déjeuner, beaucoup perdent par erreur, croyant que les graisses brûlent plus rapidement. D'où les graisses de stocks dans l'abdomen, à la fois chez les hommes et chez les femmes. Tout est le contraire - l'apport constant de la nourriture et de l'eau disperse le métabolisme.

Génétique

L'excès de poids est la cause non seulement de la prédisposition génétique et de l'hérédité, mais aussi de la constitution du corps. Chez une personne très mince (physique mince, avec un faible pourcentage de graisse dans le corps), le métabolisme est le plus rapide. Le mésomorphe (physique moyen, avec la norme du tissu adipeux) est également doté d'un bon métabolisme. Mais c'est une personne qui a un physique fort, avec une structure osseuse plus large, un pourcentage élevé de graisses, gagne généralement en surpoids. Tout régime, manque de charge ou de repos, se reflète immédiatement dans le tissu adipeux de ce type de physique.

Style de vie sédentaire et posture incorrecte

Le manque de mouvement est la raison pour laquelle les graisses peuvent être déposées avec tout type de constitution, d'âge et de sexe. Si vous ne bougez pas, ne dépensez pas d'énergie. Si les nutriments obtenus avec les aliments ne sont pas utilisés comme énergie pour la vie, ils sont déposés sous forme de graisse.

Vous devez marcher plus ou marcher pour une pause ou avant le coucher, il dépensera plus d'énergie, donc il soulagera le surpoids. Et putain, il est important de surveiller la posture en position assise. Le dos tordu et la déviation dans le bas du dos avec un style de vie sédentaire mèneront à l'atrophie des muscles de l'abdomen. Il tombe en avant, comme gonflé, et cela donne visuellement l'effet visuel d'un grand abdomen.

Manger

Le problème de nombreuses personnes est plus souvent associé à tout aspect psychologique, "touchant" le problème, qui provoque une alimentation incontrôlée. Ou cela est facilité par l'ignorance habituelle de la teneur en calories, de la teneur en matières grasses et de la composition du glucose dans les produits. Si vous mangez des excès, même s'ils ne sont que des fruits, le côté sur les côtés est formé à partir d'un excès de teneur en calories. Et cela est inévitable, car le grand contenu quotidien en calories de la nourriture n'aura pas le temps de partir. De plus, les grandes lacunes entre les repas contribuent à manger trop, car avec la faim, vous pouvez manger plus que nécessaire et la saturation ne se produira pas immédiatement.

Stress et maladie

Le stress joue également un rôle important dans l'obtention d'un surpoids. Cela conduit à manger trop ou à avoir faim. Ceci et un autre affectent négativement le métabolisme. Même un régime lui-même est déjà stressé, car le corps est utilisé avec un certain stéréotype nutritionnel, et les restrictions dures fourniront une inconfort physique et psychologique. Dans les maladies, la détérioration de l'appétit se produit généralement, ce qui provoque à nouveau l'accumulation de graisse. Les troubles des organes digestifs jouent également un rôle important dans l'ensemble de la masse grasse. Le manque d'enzymes qui participent aux substances de digestion et à la digestion (graisses, glucides) entraîneront une augmentation du volume de la taille. Dans cette affaire, vous devez consulter un médecin.

Petits muscles

Plus ils ont de volumes musculaires, plus il y a d'énergie. Pour sa nutrition, plus de substances sont nécessaires et, avec le chargement et la restauration, les calories sont beaucoup plus brûlées avec ces muscles. Par conséquent, les muscles atoniques (faibles), avec une faible activité motrice, sont moins d'énergie dépensée et leur excès est dirigé directement vers la graisse sous-cutanée.

Changements hormonaux

En violation du système endocrinien, si la cause du surpoids y est, ne nécessite que l'intervention médicale. Cela se fait par l'endocrinologue. Vous ne devez pas résoudre le problème seul. Le médecin vous prescrira des tests pour certaines hormones, révèlera un déséquilibre et des mesures pour résoudre le problème. Un poids excessif chez les femmes peut s'accumuler en raison d'une altération de la fonction thyroïdienne ou de prendre des médicaments hormonaux. Parfois, même les contraceptifs peuvent provoquer cela. Chez les hommes, une insuffisance hormonale est possible d'augmenter les hormones féminines et de réduire leur propre testostérone. Par conséquent, ce sont des manifestations possibles des caractéristiques sexuelles secondaires, c'est-à-dire l'excès de graisse dans l'estomac.

Il est possible de se débarrasser de la graisse à la taille dans une bonne nutrition

La nourriture joue un grand rôle dans la perte de poids. Une bonne nutrition est tout à fait possible pour se débarrasser de la graisse sans ajouter une activité physique. Mais au contraire - non. Si une nutrition inappropriée provoque une accumulation de graisse, il est peu probable que les performances de tout exercice contribuent à éliminer l'excès de graisse sur les vivants et les côtés. Il est important de limiter la teneur en calorique de l'alimentation, des graisses nocives et des glucides rapides (sucre) dans les produits. L'activité physique ajoutera une consommation d'énergie supplémentaire et accélérera le résultat. Mais quand même, les charges sont secondaires.

L'efficacité de différents exercices pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés

Chaque charge à sa manière affecte le taux de combustion des graisses, mais uniquement dans le complexe, chacun sera vraiment efficace. Nous proposons les exercices suivants ci-dessous qui peuvent être effectués à domicile pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés.

Courir ou marcher

Vous pouvez perdre du poids avec juste une alimentation équilibrée avec une petite pénurie de calories, mais ils se sont assis pour ajouter les meilleurs exercices de chute de graisse, vous pouvez augmenter le déficit et accélérer le processus de perte de poids. La course à pied est l'entraînement le plus efficace pour brûler l'excès de graisse sous-cutanée de disponible. Et il n'est pas nécessaire de courir, vous pouvez faire de longues promenades, marcher avec une étape rapide de 10 km par jour, ou comme les Japonais disent, vous devez donner 10 000 pas par jour. Ceci est utile pour le système cardiovasculaire et la figure. Vous pouvez facilement vous débarrasser de l'abdomen et des côtés sans aucun mal à la santé.

Exercice de Planck

La barre est un exercice statique. De tels exercices de stabilisation comprennent les fibres lentes. De toute évidence, l'énergie est dépensée pour maintenir la situation pendant un certain temps. Lorsque vous exécutez la barre, montez au bassin et gardez-le dans cette position pendant au moins 15 secondes, chaque fois que vous essayez d'augmenter le temps de l'exercice. Mais la plus haute qualité, les graisses sont brûlées avec une charge dynamique dans les longues fibres musculaires. Nous vous recommandons d'exécuter la barre dans Dynamics, par exemple, de soulever alternativement la croix et la jambe, comme indiqué dans la figure ci-dessus.

Racine

Le torse est efficace car ces exercices sont dynamiques, ils comprennent des fibres de rectus rapides et des muscles obliques externes de l'abdomen, ce qui conduit à la combustion des graisses dans l'abdomen et les côtés. La torsion est effectuée en plusieurs versions: sur le sol, le banc, la joie inverse et diagonale. Chacun d'eux doit être effectué les muscles abdominaux et dans d'autres parties du corps, ce qui est très important. La diversité du complexe aux muscles de la presse formera une presse élastique et tonique. Le nombre minimum de répétitions est de 15.

Gymnastique respiratoire

Les exercices respiratoires nous sont venus de la gymnastique yogis et s'appelle Pranayama, qui signifie «gestion de l'énergie». La gymnastique respiratoire enrichit les poumons avec de l'oxygène et favorise la combustion des graisses. De plus, la gymnastique entraîne parfaitement les muscles abdominaux, c'est un massage facile pour les organes internes. Mais la pratique aidera à perdre du poids en combinaison avec la nutrition et l'exercice est beaucoup plus efficace. Lorsqu'il est impliqué dans 15 minutes par jour, vous pouvez renforcer le processus de perte de poids, avec une augmentation de la quantité d'oxygène dans le sang, qui est impliquée dans la rupture des cellules graisseuses dans le corps.

Il existe plusieurs méthodes qui diffèrent dans la technique de respiration:

Qigong; Strelnikova et autres gymnastiques.

Étagère

Un moyen simple et efficace de lutter contre les graisses est de sauter avec une corde. Cette formation brûle des calories augmentant le pouls, le travail de résistance se produit et les feuilles de graisse uniformément sous-cutanées de tout le corps. La formation doit avoir lieu au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez effectuer des complexes d'intervalle: 1 minute de talons, 1 minute de repos.

Jante de gym

Le deuxième nom de la jante - il est capable non seulement d'entraîner les muscles de la taille, mais contribue également à la combustion de la graisse et aide à ajuster l'abdomen. Grâce à la charge, lorsque les cours avec une jante, le pouls augmente et la perte de poids peut être atteint moins que la corde ou la course. Mais le bord ne correspond pas à tout le monde. Avec des problèmes avec la colonne vertébrale et l'inflammation des organes internes, la jante est contre. Il ne peut qu'aggraver le problème, il doit donc être abandonné. Il est préférable pour un corps sain de changer de classe avec une jante et des exercices de presse, afin que le résultat soit plus efficace.

Inclination

Le processus de perte de poids dépend du régime alimentaire et de la charge générale dans le corps. Puisqu'il n'y a pas de brûlure des graisses locales, entraînant les muscles latéraux séparément (muscles abdominaux obliques), en particulier avec nous, cela n'en vaut pas la peine. Tout cela parce que la graisse accumulée dans cette zone s'éloigne de l'activité physique générale et, en travaillant avec l'oblique, vous pouvez augmenter les volumes de taille. Les muscles obliques entraînés augmentent, augmentant visuellement la taille. Par conséquent, accordez plus d'attention au muscle droit de l'abdomen.

Exercices allongés sur le sol

Une variété d'exercices de presse mèneront simultanément le haut et l'abdomen sous le ton et brûle la graisse sous-cutanée. Un rôle important est joué par la charge, les exercices devraient littéralement provoquer des sensations de brûlure dans les muscles. Les dernières répétitions devraient être données avec difficulté et leur nombre devrait varier de 15 à 30 répétitions. Il est nécessaire d'effectuer un ensemble d'exercices agités, ne s'arrêtant qu'après la fin du premier cercle.

Programme d'entraînement pour brûler les graisses dans l'estomac et les côtés

Encouragez un banc incliné à 3 x 30; Encourager le 3 x 30 étage; Ascenseurs de jambe dans le visa 3 x 30; Atterrir les jambes à l'arrêt aux 3 x 30 bars; Atterrir vos jambes sur un siège en pente 3 x 20 - 30; «Vélo» de torsion diagonale 3 x 40; Pliage 3 x 30; "Burning" mensonge, courte torsion 3 x 40; Torsion inversée, élevant les jambes de 3 x 30; 3 x 30 Twistage latéral; Planck, 1 minute en 3 approches.

Complexe d'exercice pour l'exécution domestique

Un pli

Allongé sur le sol, ses bras commencèrent derrière sa tête, ses jambes sont redressées; Expire: Au détriment de la presse, nous avons déchiré le retour en même temps, nous nous sommes mis à genoux à la poitrine de la canopée. Les mains devant vous; INHALE: Nous tombons doucement dans la position de départ. Mensonge ardent

En couchant, les paumes sont bloquées par la tête, les genoux sont pliés. Pieds sur le sol sur le sol; Expire: avec un mouvement court et rapide, nous arrachons les plaques dans la boîte d'allumettes. Le menton lève les yeux sans s'accrocher à la clavicule; Soyez inspiré: nous retournons aux omoplates. L'exercice est effectué à un rythme rapide, à la sensation de brûler dans les muscles. La vie des jambes ment

Allongé sur le sol, les paumes placées sous la zone pelvienne pour retirer la charge du bas du dos. Les jambes sont droites pour simplifier la technique, vous pouvez vous lever à genoux; Expirer: soulevez les jambes droites dans une position perpendiculaire au sol, le bas du dos ne doit pas descendre du sol; Inspirez: nous baissons doucement nos jambes sur le sol, en gardant la tension des muscles abdominaux. Enquête sur le bassin court

L'exercice, c'est comme brûler allongé sur le haut de l'abdomen, effectué dans une sensation de brûlure; Expire: effectué par des mouvements courts et rapides, levant le bassin dans une boîte de match sans déchirer le bas du dos; Inspirez: la relaxation ci-dessous, abaissant le bassin sans problèmes, sans atteindre le coccyx. Torsion diagonale

Exercice dynamique, effectué sans pauses, à une sensation de brûlure de 30 à 40 répétitions; Les paumes sous la tête arrachent les lames du sol, gardant la position tout au long de l'exercice. Les genoux sont pliés, tenez votre canopée; Expire: nous devenons une diagonale, nous avons étiré le coude d'une main au genou opposé sans le toucher. Dans ce cas, une autre jambe se redressait dans le genou, sans toucher le sol, la verrière reste; INHALE: Tournant le centre sans pause, nous avons changé la torsion du côté opposé.