Ces dernières années, les smoothies amaigrissants sont devenus très populaires parmi les nutritionnistes. En raison de ses propriétés bénéfiques, il est également utilisé pour améliorer l'état général du corps. De plus, il est incroyablement facile à préparer : même un enfant peut maîtriser plusieurs recettes. Il est vrai qu'il est nécessaire d'utiliser la boisson en suivant certaines recommandations. Le processus de brassage cache également plusieurs secrets importants pour améliorer les propriétés bénéfiques du cocktail.
<1_img_centerxx>Qu'est-ce qu'un smoothie minceur
Un smoothie est une boisson faite à partir d'un mélange de fruits, de légumes ou d'autres aliments passés au mixeur. Ce cocktail se consomme généralement avec une paille. Cependant, les experts en alimentation recommandent de ne pas boire le cocktail, mais de le manger avec une cuillère. Après tout, une consistance épaisse est plus sujette à ce type d'utilisation.
Apparue aux États-Unis, elle a immédiatement suscité l'intérêt des nutritionnistes, car la boisson peut remplacer les collations malsaines.
Les experts en diététique vous distinguent pour plusieurs raisons :
- faible teneur en calories, il a une valeur énergétique comprise entre 150 et 200 kcal;
- les cocktails de fruits contiennent beaucoup de glucides facilement digestibles;
- l'ajout de produits de combustion des graisses vous permet de démarrer le métabolisme ;
- la boisson est riche en vitamines et autres substances utiles qui stimulent les processus métaboliques du corps et mettent en ordre le fonctionnement des organes dans tout le corps;
- fibre, permet d'induire rapidement une sensation de satiété.
Comment faire un smoothie pour perdre du poids
Il ne faut pas longtemps pour faire un smoothie minceur, généralement 2 à 4 minutes. Dans le processus de cuisson, vous ne pouvez pas vous passer d'un mélangeur, vous pouvez l'utiliser immergé ou sous la forme d'une moissonneuse-batteuse. Tous les composants sont placés dans un bol mélangeur et mélangés ensemble. Si vous avez choisi un mixeur plongeant pour cuisiner, il est préférable d'utiliser un grand verre de matériau stable.
Le processus de cuisson cache plusieurs secrets importants :
- n'utilisez que des fruits mûrs pourris ou pas assez mûrs, cela vaut la peine de retarder ;
- si les ingrédients ont une structure dense, la boisson doit être diluée avec de l'eau ou traitée thermiquement;
- pour faire des cocktails diététiques, utilisez de l'eau minérale ou des boissons lactées fermentées sans teneur en matières grasses ;
- des épices et des assaisonnements doivent être ajoutés aux cocktails, ils accéléreront le métabolisme.
Comment utiliser les smoothies
Il existe plusieurs directives de base pour l'utilisation correcte d'un smoothie amaigrissant :
Recettes de smoothies pour perdre du poids
Vous trouverez ci-dessous des recettes de smoothies qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer votre corps dans son ensemble. Les boissons débarrassent le corps des toxines, toxines et autres substances nocives, restaurent la microflore intestinale et normalisent les processus métaboliques. Tous les smoothies répertoriés peuvent être utilisés en tant que cours et alternés périodiquement.
smoothie au céleri
Le vrai roi des aliments faibles en calories est le céleri. Il a un contenu calorique négatif, car lorsqu'il est consommé, il dépense plus d'énergie qu'il n'en acquiert. De plus, le céleri est une véritable pompe de nutriments, d'acides aminés et de vitamines. En consommant un smoothie de perte de poids au céleri, une personne pourra normaliser le travail du tube digestif et de tout le corps.
Ingrédients:
- eau - 100 ml;
- céleri - 3 pcs.
- 1 pomme ;
- 1 carotte.
Instructions de cuissons:
smoothie aux fruits
Le smoothie aux fruits pour mincir améliore l'état du corps grâce au dosage élevé de vitamines et de minéraux. Grâce à son utilisation, les processus métaboliques sont améliorés, le sang est purifié des substances toxiques et l'immunité est augmentée. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui aide à étancher la faim.
Ingrédients:
- lait de soja ou d'amande - une demi-tasse;
- miel - 1 c.
- 1 banane ;
- 1 orange;
- 1 pêche.
Instructions de cuissons:
Smoothie Détox
Les smoothies minceur détox sont généralement à base de légumes. Il permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer le corps de diverses toxines et radicaux nocifs.
Ingrédients:
- feuilles de laitue (peut remplacer les épinards ou le chou) - 5 pcs. ;
- eau minérale - une tasse;
- miel - st. une cuillère;
- concombre - 2 pièces;
- jus d'un demi citron.
Instructions de cuissons:
Smoothie au potiron
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies à la citrouille non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour de nombreuses autres raisons. L'un d'eux est la faible teneur en calories du produit. Une autre caractéristique importante est l'abondance de fibres alimentaires et de pectine. Ils vous permettent de nettoyer vos intestins des substances nocives, qui provoquent une perte de poids. De plus, la teneur en vitamines B et K de la citrouille aide à renforcer l'immunité, à améliorer le fonctionnement du système circulatoire et à éliminer l'excès de liquide du corps.
Ingrédients:
- kéfir sans pourcentage de graisse - 100 ml;
- vanilline et cannelle - une pincée chacun;
- banane - 1 pièce;
- citrouille - 150 g.
Instructions de cuissons:
Smoothie aux kiwis
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des smoothies au kiwi pour perdre du poids, car la perte de poids se produit en éliminant l'excès de liquide du corps. Boire cette boisson réduira les risques de caillots sanguins et réduira les risques de développer un cancer. De plus, les propriétés bénéfiques du kiwi normalisent la fonction intestinale et assurent l'élimination des toxines et des toxines.
Ingrédients:
- lait - 150 ml;
- 1 banane ;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
smoothie aux légumes
Le smoothie aux légumes a un goût différent mais est incroyablement nutritif et amincissant. Les nutritionnistes voient sa valeur dans sa faible teneur en sucre et sa fonction intestinale. Les fibres, riches en légumes, permettent de créer une sensation de satiété durablement, soulageant ceux qui maigrissent des crises de faim soudaines.
Ingrédients:
- carottes - 5 pièces;
- tomate - 3 pcs. ;
- poivron (rouge) - 1 pc. ;
- ail - 2 gousses;
- eau - 200 ml;
- épinards - 50 g.
Instructions de cuissons:
Smoothie à l'avocat
<10_img_centerxx>Ce type de cocktail initie parfaitement les processus métaboliques du corps. En conséquence, le travail du métabolisme s'améliore et le poids corporel diminue. De plus, la boisson à l'avocat sature le corps d'acides gras et d'une abondance de nutriments.
Ingrédients:
- pomme et avocat - la moitié de chacun;
- lait de soja ou d'amande - une tasse.
- 1 concombre;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
Smoothie au gingembre
Les smoothies au gingembre sont indiqués pour la perte de poids, en raison de la capacité de la racine à améliorer les processus métaboliques du corps. Un métabolisme plus rapide n'est pas le seul avantage de la racine de gingembre. Il réduit la quantité de cholestérol et de sucre dans le sang de ceux qui perdent du poids, le ramenant à une valeur normale. De plus, le gingembre restaure les processus de métabolisme des lipides, ce qui entraîne une diminution de la cellulite. Après tout, cette boisson permettra à la graisse de se dissoudre à l'intérieur des cellules pour produire de l'énergie, l'empêchant de s'accumuler à l'intérieur du corps.
Ingrédients:
- gingembre (râpé) - art. une cuillère;
- lait de coco (peut être échangé contre du yogourt sans matière grasse) - 150 ml;
- safran - une pincée;
- ananas frais (ou surgelé) - 150 g
Instructions de cuissons:
smoothie au kéfir
Les nutritionnistes adorent les cocktails de kéfir en raison de la présence de bifidobactéries bénéfiques dans la composition, qui créent une microflore intestinale bénéfique. L'absence de telles bactéries bénéfiques conduit à l'émergence d'un environnement défavorable dans lequel se développe la flore pathogène. Cette condition contribue à l'apparition du problème de surpoids et de diverses éruptions cutanées.
Ingrédients:
- kéfir - 150 ml;
- épinards - 50-60 g;
- un avocat est un demi-fruit.
Instructions de cuissons:
smoothie à l'avoine
Le smoothie à l'avoine contribue non seulement à la perte de poids, mais vous permet également de nettoyer le corps des vieilles selles et des fluides accumulés. L'abondance de protéines facilite la vitesse de construction musculaire et permet de prolonger la sensation de satiété. La fibre d'avoine réduit considérablement les niveaux d'appétit en raison du gonflement du produit dans le tube digestif.
Ingrédients:
- flocons d'avoine - 2 c. cuillères;
- yogourt sans gras - 7 cuillères à soupe;
- cerises dénoyautées - 150 g;
- cannelle - une pincée;
- miel - cuillère à café.
Instructions de cuissons:
shake de betterave
Les diététiciens de perte de poids prescrivent des vitamines de betterave pour lancer les processus de nettoyage du corps. L'abondance de vitamines et de minéraux renforce le système immunitaire, nettoie le sang et favorise le rajeunissement cellulaire. Une boisson similaire, comme un balai, nettoie tous les objets inutiles, nocifs et toxiques du corps humain. Pour cette raison, une perte de poids rapide se produit.
Ingrédients:
- eau - 100 g;
- persil frais - beaucoup;
- 1 betterave moyenne
- 1 pomme ;
- 1 carotte;
- 1 concombre;
- 1 céleri
Instructions de cuissons:
smoothie au pamplemousse
Le smoothie au pamplemousse est bénéfique pour la perte de poids en raison de propriétés qui peuvent améliorer le fonctionnement du système digestif et accélérer le métabolisme. Les fruits enrichissent le corps d'une masse de substances utiles : vitamines, minéraux. De plus, le pamplemousse favorise la dégradation des cellules graisseuses.
Ingrédients:
- lait de coco (si nécessaire, remplacez-le par du lait de vache) - 110 ml;
- yaourt sans gras - 200 ml;
- 2 pamplemousses ;
- 2 oranges.
Instructions de cuissons: