Toute femme aspire toujours à la perfection, veut être belle et mince. Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du sport, de l'aérobic et du fitness, c'est pourquoi les régimes viennent à la rescousse. Avec toute sa variété, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux. Mais le régime protéiné est considéré comme le plus efficace et le plus efficient. Dans cet article, nous comprendrons ce qu'est un régime protéiné. Le menu pour 14 jours est créé en tenant compte de tous les besoins de votre corps.
Qu'est-ce qu'un régime protéiné ?
Ce régime tire son nom du fait qu'il est dominé par des aliments riches en protéines. Dans le même temps, les aliments riches en glucides sont totalement exclus, tout en limitant les graisses. Manger des fruits pendant le régime est obligatoire, car ils sont une source de fibres, de vitamines et de micro-éléments essentiels. Si vous souffrez de maladies cardiovasculaires, articulaires ou digestives, consultez votre médecin avant de commencer un régime. Pendant cette période, le respect du régime de consommation est obligatoire ; vous devez boire au moins 2 litres d'eau potable par jour. Les repas devraient être six fois par jour.
Avantages d'un régime protéiné
Aucune sensation de faim
Si vous suivez un régime, les repas seront pris toutes les 3 heures et les aliments protéinés auront une longue période de digestion - 4 heures. Par conséquent, la sensation de faim ne vous hantera pas.
Amélioration globale de la santé du corps
Souvent, lorsque nous suivons différents régimes, nous attendons un résultat, mais un résultat complètement différent apparaît. Ici, l'effet s'étendra à tous les organes et systèmes, notamment en combinaison avec le sport. Vous avez la garantie :
- ventre et cuisses élastiques;
- réduire l'apparence de la cellulite;
- lisse; peau ferme et saine
- hautes performances;
- bonne humeur;
Pas de prise de poids après avoir terminé le régime
Les régimes ont souvent l’inconvénient de reprendre rapidement le poids perdu. Cela n'arrivera pas dans cette version. La perte de poids ne sera pas aussi rapide qu'avec d'autres régimes, mais le résultat vous plaira.
Régime protéiné : un menu de 14 jours vous aide à perdre du poids et à entretenir vos muscles.
Menu régime protéiné
La première semaine du régime protéiné est considérée comme la plus difficile, car votre corps vient tout juste de commencer à s'adapter à un nouveau régime. Il ne devrait y avoir aucun aliment supplémentaire dans votre alimentation. La deuxième et dernière semaine sera beaucoup plus facile, mais ce devrait être la dernière.
Options de petit-déjeuner
Le petit-déjeuner doit être composé exclusivement de thé ou de café. Le café doit être naturel, le thé peut être n'importe quoi - noir ou vert, mais il doit être fraîchement préparé. Toute boisson n'est pas sucrée. De plus, si au cours des sept premiers jours vous pouvez choisir le petit-déjeuner, alors au cours de la deuxième semaine du régime, vous devez absolument alterner les boissons.
Deuxième petit-déjeuner obligatoire
Si plus tôt vous pouviez vous passer de deuxièmes petits-déjeuners, alors lorsque vous suivez un régime, ils devraient faire partie intégrante de votre alimentation. Pour le deuxième petit-déjeuner, il est fortement recommandé de manger une petite portion de salade de chou et un œuf à la coque. C'est la collation parfaite, mais seulement pour onze jours. Vous pouvez choisir trois jours où le déjeuner sera complètement différent – fruité. De plus, vous pouvez manger une pomme, une orange ou deux kiwis.
Les bienfaits d'un déjeuner copieux
Le déjeuner doit toujours être copieux et inclure la quantité maximale de protéines dont vous avez besoin par jour. Les principaux produits du déjeuner sont la viande et le poisson. Le poisson peut être consommé pendant deux jours quelconques du régime ; les autres jours, de la viande maigre ou de la poitrine de poulet sont recommandées. Tout cela doit être bouilli ou cuit à la vapeur. Le riz et le sarrasin sont idéaux comme accompagnement, et ce dernier ne devrait figurer à votre menu que trois jours. Un jour sur deux, seul le riz est consommé. La viande et le poisson sont autorisés à raison de 150 g, les plats d'accompagnement à raison de 50 à 100 g.
Collation de l'après-midi comme collation saine
La collation idéale de l'après-midi serait une salade de légumes et, contrairement au deuxième petit-déjeuner, elle devrait contenir non seulement du chou, mais aussi des carottes et des poivrons. Tous les trois jours du régime, la salade est remplacée par du fromage cottage. Le fromage cottage doit être faible en gras et vous ne pouvez pas en manger plus de 200 g.
Options de dîner
Le dîner est peut-être le seul repas où le menu est assez varié. Tous les cinq jours du régime, vous pouvez manger de la salade de légumes. Trois jours sont prévus pour la viande cuite et un jour pour le poisson. De plus, deux dîners devraient être composés de n'importe quel fruit et trois d'un œuf à la coque. Nous répétons encore une fois qu'il n'existe pas de réglementation claire concernant quand et quoi manger. Vous décidez vous-même, mais vous faites votre choix uniquement entre les produits proposés.
Un verre de liquide avant de se coucher
Pour remplir l'estomac et vous endormir sereinement, vous pouvez boire un verre de kéfir allégé ou un verre de jus (pomme ou tomate) le soir. Le jus doit être sans sucre et sans sel. Pendant quelques jours, vous pouvez boire un verre de thé non sucré.
Dans cet article, nous expliquons ce qu'est un régime protéiné et décrivons le menu de 14 jours de manière suffisamment détaillée. Répétons encore une fois la nécessité de respecter le régime de consommation d'alcool et l'activité physique. La combinaison vous apportera des résultats surprenants. En suivant nos conseils simples mais très efficaces, en seulement 2 semaines vous ressentirez les résultats, gagnerez en minceur, en légèreté et en bonne humeur.